Cum se face un Power Snatch pas cu pas; Video O linie de macro-uri

Power Snatch Total Body Body pentru pierderea în greutate

Power Snatch, un exercițiu puternic al corpului total, care îți lucrează hamstratul, partea inferioară a spatelui, quads, abdominale, oblicuri, spate, umeri, triceps, biceps și antebrațe. Dacă aveți doar 5 minute pentru a vă antrena, dacă faceți câteva seturi de acestea, motorul dvs. va funcționa!

Modificări Power Snatch

Pe baza nivelului dvs. de fitness

Începător: Chiar dacă sunteți începător, veți dori să folosiți greutatea pentru acest exercițiu. Începeți cu o halteră de 5 kilograme și urcați de acolo, amintiți-vă că scopul este ca ultimele două repetări să fie greu de împins. Dar concentrați-vă pe formularul dvs. pentru a vă asigura că vă ridicați cu picioarele și brațele, nu cu spatele.
Intermediar și expert: Cu ochii pe formă, folosiți cea mai mare greutate pe care o puteți folosi fără a vă compromite spatele.

Instrucțiuni pas cu pas pentru a finaliza o smulsie de putere:

Stai cu picioarele puțin mai late lățimea șoldului.
Așezați gantera pe podea între picioare. Coborâți șoldurile spre podea până când genunchii vă sunt îndoiți la 90 de grade.
Întinzând mâna dreaptă, apuca gantera.
Odată ce ați apucat gantera trageți rapid gantera de pe sol ridicând-o spre tavan trăgându-vă deasupra capului, în timp ce vă extindeți simultan genunchii, îndreptați-vă picioarele, împingându-vă prin șolduri și tocuri. (Vrei să ții gantera cât mai aproape de corpul tău pentru a-ți proteja spatele.)
Apoi aduceți gantera înapoi la sol în mișcare inversă, așezând gantera la sol.