Cum se face proteina; Glucidele îți completează corpul după o femeie de antrenament - Cuib
Câtă proteină ar trebui să consume un culturist feminin?
Un antrenament intens, indiferent dacă vă antrenați pentru 10K sau vă transpirați printr-o rutină de sculptură a corpului, vă poate lăsa corpul sărăcit de substanțe nutritive importante, în special proteine și carbohidrați. După ce faceți mișcare, corpul dumneavoastră folosește proteine și carbohidrați de la mâncărurile dvs. post-antrenament pentru a repara țesuturile deteriorate și pentru a reaproviziona sursele de energie.
Proteină
Antrenamentul de rezistență, cum ar fi haltere, descompune proteinele care alcătuiesc fibrele musculare. După antrenament, corpul tău folosește aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor, pentru a-ți reconstrui mușchii, făcându-i mai puternici decât erau înainte. Proteinele pot fi, de asemenea, defalcate pentru a furniza energie, în special în timpul unei perioade lungi de antrenament de anduranță, cum ar fi un maraton. Indiferent dacă vă scuturați un shake sau vă aruncați o friptură, inclusiv unele proteine din nutriția dvs. de după antrenament vă vor oferi corpului materiile prime de care are nevoie pentru a repara țesuturile deteriorate.
Glucidele
Mușchii dvs. stochează carbohidrați sub formă de glicogen. Când faceți mișcare, glicogenul este descompus în glucoză sau zahăr din sânge, pentru a furniza energie. Exercițiul intens, cum ar fi sprintul sau antrenamentul pe intervale, vă poate scurge rapid depozitele de glicogen, la fel ca o cursă lungă sau o plimbare cu bicicleta. După antrenament, corpul tău folosește carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular. Deoarece glicogenul este sintetizat cel mai rapid în primele câteva ore de la exercițiu, consumul de combustibil la scurt timp după antrenament va ajuta la maximizarea aportului de glicogen.