Cum se face dieta cetogenică ciclică și postul intermitent (dieta ciclică cetogenică

Keto și postul sunt un meci făcut în rai, dar ce zici de dieta cetogenică ciclică și de postul intermitent? Funcționează bine? Dacă da, atunci cum să o faceți.

Să acoperim câteva elemente de bază.

Dieta ketogenică ciclică (CKD) este o dietă ketogenică în care circulați între perioadele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați. Mănânci keto pentru o anumită perioadă și apoi ai alimente cu mulți carbohidrați.

Iată un exemplu de program.

Ceto-adaptare inițială timp de 10-21 de zile
Alimentarea cu carbohidrați timp de 1-2 zile
Înapoi pe ceto cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 5-7 zile
Ziua carbohidraților
Clătiți și repetați

Postul intermitent (IF), pe de altă parte, este un mod de sincronizare a consumului de alimente. Consumul caloric zilnic poate fi împărțit în două perioade.

Fereastra de alimentare, în timpul căreia vă aflați într-o stare alimentată și puteți mânca.
Fereastra de post, în care nu se consumă calorii și sunteți într-o stare de post.

Există mai multe tipuri de post intermitent care diferă în ceea ce privește restricțiile de timp și ceea ce se mănâncă în timpul ferestrei de alimentare. Programele IF comune sunt:

16 ore de post și 8 ore de mâncare (16/8)
Dieta Războinicului (20/4)
One Meal a Day (OMAD)
Post alternativ de zi, în care postim la fiecare două zile, sfârșind cu 5 zile de masă și 2 zile de post pe săptămână (5: 2)

Postul intermitent se poate face pe orice protocol de dietă și este deosebit de eficient în dieta cetogenică ciclică.

În opinia mea, a face post intermitent într-o anumită formă sau formă este mult mai important pentru starea generală de sănătate și longevitate. Cu toate acestea, combinarea acestuia cu dieta ketogenică are beneficii mai mari.

Keto te pune într-o stare de cetoză, în care arzi grăsimile ca sursă principală de combustibil, în loc de glucoză. Înainte ca acest lucru să se poată întâmpla, depozitele de glicogen din ficat trebuie epuizate, ceea ce durează aproximativ 16-24 de ore. Putem folosi aceste informații în avantajul nostru atunci când facem dieta cetogenică ciclică.