Cum se compară înotul în poală cu alte antrenamente aerobe din afara Online
Cum se compară înotul în poală cu alte antrenamente aerobice? O milă de înot echivalează cu un kilometru de alergare?
Atunci când comparăm diferite activități în ceea ce privește beneficiile de fitness, vorbim cu adevărat despre câtă energie este necesară pentru fiecare. Vă puteți imagina că acest lucru variază dramatic în funcție de vârstă, sex, mărime, greutate, compoziția corpului, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului. În cele din urmă, putem estima câte calorii sunt arse în timpul exercițiului, măsurând cantitatea de oxigen consumată în timpul acestuia.
Dacă sunteți moderat bine pregătiți și competenți în activitățile pe care le alegeți și veți exercita la fel de intens în timpul fiecărei sesiuni, atunci se reduce la cantitatea de masă musculară implicată și la cât timp efectuați exercițiul. Nu te uita la el, deoarece 2000 de metri de înot echivalează cu o milă de alergare. Mai degrabă, măsurați-vă exercițiul în funcție de timpul petrecut în sarcină.
Înot, abilitățile și tehnica au un impact semnificativ asupra cheltuielilor de energie. Majoritatea oamenilor știu să alerge și să meargă cu bicicleta cu o economie rezonabilă, dar este nevoie de ani de practică pentru a putea înota corect. Prin urmare, cineva care este foarte ineficient în apă poate arde mai multe calorii pe minut decât cineva care are o tehnică frumoasă. De asemenea, experiența intră în joc. Dacă nu sunteți familiarizați cu înotul, s-ar putea să simțiți că lucrați extrem de mult și ardeți multe calorii, dar în realitate este posibil să lucrați doar la o intensitate moderată. O diferență suplimentară cu înotul este că, dacă vă monitorizați ritmul cardiac, veți vedea frecvențe cardiace mai scăzute la un anumit nivel de intensitate, în comparație cu alergatul sau cu bicicleta. Acest lucru se datorează răspunsului fiziologic la exerciții fizice într-o poziție orizontală a corpului și într-un mediu plin de viață. Inima poate pompa mai mult sânge mai ușor, deoarece nu trebuie să depășească forțele gravitaționale pentru a-l distribui, așa cum se întâmplă atunci când stai în picioare.