Cum se calculează caloriile zilnice; grame pentru slăbit; Energy Fitness
Bună, acesta este Tonya Tittle de la Energy Fitness aici, în Memphis, Tennessee. Știați că am fost ales unul dintre cei mai buni antrenori personali din Memphis în 2010. Cu toate acestea, ar trebui să luați aceste informații în serios și să vă controlați sănătatea, astfel încât să puteți fi cel mai bun.
Sunt aceste etichete nutriționale care vă încurcă?
Ei bine, nu ești singurul. Dacă nu ați fost niciodată învățat, atunci cum ar trebui să vă așteptați să știți cum să dați sens tuturor acestor numere.
ȘTIINȚA
O CALORIE (cunoscută și sub numele de kilocalorie) este o unitate de energie. Obținem majoritatea caloriilor (energiei) noastre din următoarele surse: carbohidrați, proteine și grăsimi. Caloriile sunt măsurate în grame din fiecare dintre surse. (Alcoolul este de aproximativ 7 calorii pe gram și este un număr de calorii goale care se transformă în zahăr și apoi în grăsime dacă nu îl ardeți sau aveți un metabolism lent.)
1 gram de proteine sau carbohidrați este egal cu 4 calorii. Dacă un aliment are 20 de grame de proteine, atunci înmulțiți cu 4. Adică 80 de calorii de proteine.
1 gram de grăsime este de 9 calorii pe gram. Dacă un aliment are 7 grame de grăsime, înmulțiți-l cu 9. Adică 63 de grame de grăsime.
fyi: 1 kilogram = 3500 calorii
De obicei, recomand majorității clienților mei și celor care doreau să arunce câteva kilograme sau să creeze un corp slab pentru a urma o dietă constând din 15% grăsimi, 35% proteine și 50% carbohidrați.
femei - pentru a pierde 1 până la 2 kg pe săptămână ar trebui să mănânci 1300 de calorii pe zi . Femeile - care încearcă să mențină o greutate sănătoasă pot avea de obicei aproximativ 1500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunteți foarte activi și aveți o mulțime de țesut muscular slab - atunci puteți mânca mai mult.
1300 calorii x 15% GRAS =195 de calorii (pentru a calcula grame de grăsime pe zi luați 195 și împărțiți la 9) aproximativ 22 grame