Cum se alimentează tehnici curate, beneficii, variații

Formă adecvată, variații și greșeli comune

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

Verywell/Ben Goldstein

Termeni asociați: Curat, Squat Clean

Ținte: Corp complet

Echipament necesar: Hârtie, farfurii pentru greutate

Nivel: Avansat

Power clean este o mișcare olimpică de powerlifting care este frecvent utilizată în CrossFit WOD (antrenament al zilei). Mișcarea este folosită și de sportivi care doresc să-și îmbunătățească abilitățile de săritură verticală și să îmbunătățească mișcările explozive în sport și performanță.

Deși există multe avantaje exercițiului, puterea curată este o mișcare avansată care necesită utilizarea mai multor grupuri musculare și abilități coordonate. Oamenii care sunt noi la această abilitate ar trebui să lucreze cu un antrenor sau antrenor calificat pentru a învăța mecanica adecvată înainte de a adăuga o greutate semnificativă la exercițiu

Beneficii

Curățarea electrică este o mișcare de bază în multe săli de sport CrossFit și în sălile de greutăți din întreaga țară. Aceasta este, de asemenea, o mișcare care a fost efectuată competitiv la Jocurile Olimpice atât de bărbați, cât și de femei, deși astăzi concurează doar în mișcări conexe: smulgerea și curățenia. Alte evenimente de powerlifting pot include curățarea puterii.

Chiar dacă nu sunteți un elevator competitiv, există avantaje dacă includeți această mișcare în regimul dvs. de fitness. În primul rând, este un corp complet, exercițiu integrat. Asta înseamnă că nu numai că folosești majoritatea grupurilor musculare majore din corpul tău, dar trebuie să le folosești în mod coordonat pentru a executa acțiunile. Acest lucru necesită o conștientizare avansată a corpului și, de asemenea, capacitatea de a menține alinierea corectă la stres.

Dacă învățați să executați o putere curată în mod eficient, este posibil să vă îmbunătățiți saltul vertical (util în sporturi precum volei și baschet), forța și viteza. Orice sportiv care participă la sporturi care necesită energie explozivă va beneficia de puterea curată.

Dar cum rămâne cu exerciții care nu sunt powerlifters și nu participă la sporturi hardcore? Curățarea electrică oferă și beneficii pentru dvs.

Curatarea energetică crește rezistența corporală mai mică pentru a vă ajuta să ridicați sau să mutați obiecte grele pe tot parcursul zilei. Atunci când este efectuat corect, vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o abilitate posturală puternică, care poate fi utilă pentru persoanele care trebuie să stea pe picioare toată ziua. În cele din urmă, această mișcare ajută la dezvoltarea mușchilor umerilor și a spatelui superior. Mușchii puternici ai corpului superior vă ajută să efectuați mișcări de împingere și tragere sau ridicați și transportați obiecte grele.

Curățarea puterii este o mișcare avansată care poate ajuta sportivii să îmbunătățească abilitățile explozive (cum ar fi săriturile verticale) și poate ajuta exerciții de zi cu zi să dezvolte putere, forță și forță pentru a fi utilizate în activitățile de zi cu zi.

Instrucțiuni pas cu pas

Deoarece curățarea energiei implică mai multe mișcări complexe și coordonate, este inteligent să se angajeze ajutorul unui antrenor sau antrenor calificat pentru a învăța exercițiul. De asemenea, încercați mai întâi mișcarea cu puțin sau deloc greutate. Când ați însușit mecanica, adăugați greutate încet.

Există cinci faze implicate în executarea unei curățări de energie.

Faza 1: Configurare

Stai înalt cu picioarele la distanța șoldului. Puneți bara la picioare. Folosiți un lift dacă este necesar, astfel încât atunci când vă ghemuiți mâinile să ajungă la bară.
Coborâți corpul într-o poziție ghemuită și apucați bara astfel încât palmele să fie orientate spre picioare. Mâinile trebuie să fie în afara gambelor, ușor mai largi decât lățimea umerilor.
Extindeți coloana vertebrală, astfel încât să nu vă simțiți cocoșați. Spatele trebuie să rămână lung și puternic pe tot parcursul exercițiului. Păstrați concentrarea înainte.
Implicați-vă prin nucleu, astfel încât spatele și secțiunea mijlocie să se simtă sprijinite.