Cum scap de grăsime pe ischișorii mei sub fund
Fac Tae Bo și culturism de 2 ani. Problema mea este că încă mai am grăsime la nivelul ischișorilor sub cur și mă deranjează cu adevărat. Ce pot face în legătură cu asta? Există exerciții specifice pe care le pot face sau antrenamente cardio pentru a ajuta la consolidarea acestui domeniu? În ceea ce privește nutriția, dacă mă antrenez la ora 20:00, este bine să mănânc o masă cu proteine cu 2 ore înainte și apoi să mă mai scutur de proteine după antrenamentul meu la 21:30.?
Wow! Se pare că ai muncit din greu! Înțeleg frustrările tale cu acele părți ale corpului greu accesibile din spatele coapselor de sub fund. Aceste zone sunt foarte greu de vizat și pot deveni foarte deranjante. Pentru a viza aceste zone, să ne asigurăm că le lovești din toate unghiurile, inclusiv nutriție și fitness.
Aveți câteva întrebări bune și, pentru a le răspunde, va trebui să aflu câteva lucruri importante:
- După 2 ani de exerciții fizice cu Tae Bo, te simți încă provocat?
- Care a fost nivelul dvs. de fitness, rutina de exerciții fizice înainte de a începe Tae Bo și culturismul?
- Cât de des și pentru cât timp sunt antrenamentele Tae Bo?
- Ați încercat să vă schimbați rutina cardio?
Aceleași întrebări sunt valabile și pentru culturism. Vă antrenați fiecare parte a corpului cu aceleași exerciții pe care le-ați folosit în săptămâna precedentă sau vă antrenați mușchii cu exerciții noi, diferite și provocatoare? De exemplu, faceți întotdeauna aceleași genuflexiuni vechi pe mașina Smith cu 50 de lire sterline fără a schimba niciodată greutatea sau exercițiul? Sau, efectuați genuflexiuni folosind mașina Smith o săptămână, apoi schimbați în genuflexiuni cu greutăți libere și lansări săptămâna următoare? V-ați luat măsurătorile în ultima vreme, inclusiv circumferința coapsei? Provocarea constantă a mușchilor dvs. în cât mai multe moduri posibile nu numai că vă va întări mușchii, ci și va crește rezistența osoasă, care este la fel de importantă pentru bărbați și femei pentru a preveni osteoporoza în viitor.
După cum am menționat mai sus, alternarea tipului de exercițiu cardiovascular este, de asemenea, foarte importantă. La fel ca alternarea exercițiilor de rezistență (greutate, repetări, seturi) care vor provoca mușchii, vrem să provocăm și inima și plămânii în cât mai multe moduri posibil. Nu numai că schimbarea tipului de exercițiu aerob are ca rezultat o frecvență cardiacă mai eficientă, ci și un consum de oxigen.
