Cum să-ți rupi obiceiul rău de sodă Blogul Dietei Palm South Beach
Fie că îl beți pentru gustul dulce zaharat, pentru creșterea cofeinei sau pentru acea faimoasă senzație de gaze, rămâne faptul că sifonul poate fi în detrimentul pierderii în greutate și vă poate afecta negativ sănătatea generală.
Sifonul este plin de zahăr și calorii goale - ceea ce înseamnă că nu obțineți aproape nicio valoare nutritivă din acesta.
O privire asupra etichetei nutriționale și veți vedea la ce ne referim: o cutie de sodiu de 12 uncii conține 150 de calorii, 15 miligrame de sodiu și 39 de grame de carbohidrați. O sticlă de sodiu de 20 uncii lichide, mai des întâlnită astăzi, conține aproximativ 240 de calorii, 75 miligrame de sodiu și 65 de grame de carbohidrați pe sticlă.
Adevărata problemă cu sifonul vine din cantitatea enormă de zahăr pe care o conține. Soda este o băutură foarte dulce, care face parte din motivul pentru care mulți oameni o iubesc atât de mult, dar zaharurile adăugate precum cele găsite în sifon nu sunt necesare în dietele noastre și nu oferă nicio valoare nutritivă. Cutia de sodiu de 12 uncii lichide conține aproximativ opt lingurițe de zahăr, în timp ce sticla de 20 uncii lichide conține 13 lingurițe. Este posibil ca aceste cantități să nu pară copleșitoare, dar potrivit American Heart Association, bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de nouă lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar femeile să nu aibă mai mult de șase lingurițe pe zi. Deci, acest lucru înseamnă că un om care consumă o cutie de sifon este la doar o linguriță la limita zilnică de zahăr. Pentru femei, consumul unei cutii depășește cantitatea zilnică recomandată de zahăr cu două lingurițe.
O seara afara? 7 bombe calorice de evitat
Practic, doamnelor, dacă beți o cutie de sodă pe zi, orice altceva mâncați sau beți cu zahăr adăugat vă va depăși valoarea zilnică a zahărului recomandat.
Bineînțeles, răsfățarea cu un sifon poate uneori din când în când este în regulă, dar pentru cei dintre voi cu un obicei zilnic prost, este posibil să vă pregătiți pentru riscuri sporite pentru sănătate și efecte negative asupra greutății dvs.
Deci, cum să nu mai bei sifon și să-ți rupi obiceiul zaharat? Vă oferim aceste trei sfaturi utile:
1. Reduceți în timp
Dacă sunteți un dependent de sodă hardcore, poate fi necesar să vă reduceți aportul de sodă, astfel încât să nu vă copleșiți mental sau fizic cu reducerea cofeinei. Academia de Nutriție și Dietetică spune că ar trebui să reduceți în fiecare săptămână până când vă atingeți obiectivul țintă, care ar trebui să fie mult sub o porție pe zi sau deloc.