Meniu pentru o zi întreagă de 1.500 de calorii - SheKnows
Ianuarie este totul despre a începe din nou, începutul noului an cu o perspectivă nouă și o mulțime de motivație. Pentru mulți, acest lucru înseamnă doar un singur lucru: începerea unui nou plan de dietă.
Având atâtea diete diferite, inclusiv cele care se concentrează pe consumul de suc sau consumul de carne, este greu să găsești unul sănătos și realizabil. În loc de înfometare și eliminare, creați un meniu zilnic ca acesta, care este plin de mese bogate în proteine, produse dulci și sărate și cereale integrale îmbogățite cu fibre pentru a vă oferi o pierdere în greutate sănătoasă și mult mai multă energie!
Acest meniu nu face parte dintr-o dietă structurată, dar, după o dietă cu conținut scăzut de calorii, veți observa o scădere în greutate sănătoasă (aproximativ 1 până la două kilograme pe săptămână), mai ales atunci când este asociat cu un plan de exerciții fizice. Când vă pregătiți propriile mese pentru un plan de dietă de 1.500 de calorii, amintiți-vă aceste deficiențe principale de calorii: 350 de calorii mic dejun, 400 de calorii prânz, 450-500 de calorii cina și 100 - 150 de gustări calorii (băuturi incluse!).
Mic dejun: Rețetă de amestec de tofu cu pâine prăjită integrală
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci este imperativ să-ți aloci suficient timp pentru a-l mânca. O modalitate excelentă de a adăuga proteine fără grăsimi la micul dejun este să folosiți tofu! Această rețetă delicioasă pentru amestec de tofu arată la fel ca ouăle amestecate, dar este mai sănătoasă și vă va menține plin până la prânz. Bucurați-vă cu o bucată de pâine prăjită ușor untată și o ceașcă de cafea cu lapte degresat pentru 350 de calorii delicioase.
Ingrediente:
- 1 bloc de tofu foarte ferm, drenat și presat
- 1 ceapa medie, tocata marunt
- 1 cană de ciuperci, tocate mărunt
- 1-1/2 lingurițe curcuma
- Părți liberale de sare și piper
- 1-1/2 linguri smântână brânză
- 1/3 cană iaurt fără grăsimi
- 1 lingura unt
- Arpagic pentru garnitură
- 1 bucată de pâine prăjită de grâu integral și 1 lingură de unt
Directii:
- Scurgeți tofu și apăsați (așezați tofu sub un prosop de hârtie și apăsați ușor cu un obiect greu) pentru a scoate tot lichidul suplimentar. Tăiați în bucăți de dimensiune mini-mușcătură.
- Topiți o lingură de unt într-o cratiță medie la foc mediu. Adăugați ceapă și ciuperci, gătiți până se rumenesc și se înmoaie, aproximativ patru minute. Adăugați tofu și lăsați să se marineze în legumele caramelizante, aproximativ patru minute. Adăugați condimente și gătiți încă un minut. Adăugați cremă de brânză și iaurt, amestecați pentru a combina. Se încălzește aproximativ cinci minute până când brânza se topește complet și amestecul este combinat.
- Se servește cu o garnitură de arpagic și se bucură cu o bucată de pâine prăjită cu unt.
Prânz: Rețetă de salată de ou prăjit cu ceai
Pentru opțiunea de prânz, doriți ceva plin de suflet pentru a vă menține mai plin mai mult timp și ceva ușor, astfel încât să nu vă adormiți. De asemenea, doriți să evitați băuturile răcoritoare bogate în zahăr, bomboanele și dulciurile, deoarece acestea vă vor face să vă prăbușiți la doar 30 de minute după ce le consumați. Bucurați-vă de această salată proaspătă, făcută cu cartofi cu piele roșie, spanac, năut, ceapă și un ou prăjit, pentru un plus de proteine. Bucurați-vă cu ceai și miere cu cofeină pentru 400 de calorii.