Cum să-ți menții umerii sănătoși mușchi; Fitness
Cea mai mobilă articulație a corpului este, de asemenea, una dintre cele mai rănite. Iată cum să-l mențineți în mișcare puternică în toate direcțiile.
Umerii sunt complicati. La urma urmei, aveți nevoie de toate aceste oase, tendoane și mușchi pentru a menține 360 ° de mișcare. Dar, odată cu capacitatea de a ajunge în sus, în jos și peste tot, apare o instabilitate care aduce un risc ridicat de rănire.
De aceea, durerea de umăr este una dintre cele mai frecvente plângeri fizice, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. „Majoritatea antrenamentelor din partea superioară a corpului plasează o cantitate extraordinară de stres pe umeri”, explică Anthony D’Angelo, M.S.P.T., vicepreședinte senior al operațiilor clinice pentru kinetoterapie profesională. „Aceste forțe externe pot provoca oboseală, defecțiuni și eventuale eșecuri”.
5-Exercițiu Circuit de întărire a umărului pentru a pregăti.
O colecție de întinderi dinamice pentru a vă amplifica raza de mișcare.
Ce este?
Una dintre cele mai frecvente leziuni pentru halterofili este sindromul de afectare a umărului, care poate proveni din mișcarea de a ridica brațul la înălțimea umărului. Această mișcare determină îngustarea spațiului dintre acromion (o extensie osoasă a omoplatului) și tendoanele manșetei rotatorilor. „Acromionul se poate freca sau poate„ afecta ”tendoanele și bursa [un sac umplut cu lichid care ajută la reducerea frecării în zona umerilor], provocând iritații și durere”, spune D’Angelo. Lăsată necontrolată, această fricțiune poate crea microtire, provocând durere și inflamație sau o ruptură în manșeta rotatorului.
Cum se întâmplă?
Orice activități care necesită ridicarea în mod repetat a brațelor deasupra umerilor vă poate pune în pericol o accidentare. Aceasta include sporturi precum înotul, golful și softballul, precum și exercițiile aeriene, cum ar fi presele militare sau latele de rulare. Dar și genele tale pot fi de vină. „Unele persoane sunt în mod natural mai articulate decât altele, ceea ce le poate pune în pericol un risc mai mare de afectare și instabilitate”, notează Armin Tehrany, MD, chirurg ortoped și fondator al Manhattan Orthopedic Care din New York. Dacă aveți mai multă mișcare în umeri, spune el, articulațiile vor avea o tendință mai mare de a se deplasa în interiorul și în afară în timpul exercițiului, ceea ce crește șansele de a dezvolta un impact.