Cum să-ți exersezi grăsimea sub cureaua de sutien Vii sănătos
Legate de
Dieta nesănătoasă și un stil de viață inactiv pot face grăsimile să se strecoare și să reducă tonusul și forța musculară. Dacă această grăsime se așează în jurul spatelui mediu, se poate revărsa sub și peste linia sutienului și poate declanșa umflături și rostogoliri inestetice. O dietă sănătoasă, un antrenament cardio și de forță regulat vă poate reduce grăsimea corporală, inclusiv grăsimea de sub cureaua sutienului. Exercițiile care vă vizează spatele, și anume latisimul dorsal și romboizii, pot face parte din rutina de antrenament a forței pe tot corpul pentru a slăbi în mod eficient și a vă întări zona cu probleme.
Pulldowns prin cablu
Așezați-vă pe scaunul scaunului aparatului de derulare și ancorați coapsele sub tampoanele desemnate.
Reglați știftul din stiva de greutate la rezistența dorită. Alegeți o greutate suficient de grea, astfel încât ultimele două repetări ale fiecărui set să fie greu de terminat. Dacă sunteți nou la acest exercițiu, utilizați greutatea minimă pentru a stăpâni forma perfectă și apoi creșteți greutatea treptat.
Ridică mâna cu ambele mâini și apucă bara cu o prindere mai mare decât lățimea umerilor; degetele mari se înfășoară sub bară, în timp ce degetele rămase trec peste bară. Când stai pe bancă cu brațele întinse și coatele ușor îndoite, greutatea selectată trebuie ridicată din stivă. Aceasta este poziția ta de plecare.
Îndoiți coatele și trageți încet bara în jos până la pieptul superior. Scoateți ușor pieptul și concentrați-vă cu adevărat pe contracția din spate. Țineți această poziție timp de o secundă, apoi ridicați bara înapoi la punctul de plecare. Completați opt până la 12 repetări și două până la trei seturi. Acest exercițiu vizează în principal latissimus dorsi, mușchiul triunghiular mare care rulează în jurul părților laterale ale spatelui în aceeași locație în care tinde să apară umflătura sutienului. Trapezul, romboizii și mușchii brațelor, umerilor și pieptului vă ajută, de asemenea, în timpul mișcării. Prin stimularea țesutului muscular favorizați arderea calorică și pierdeți centimetri, deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimile.