Un antrenor explică modul în care alergarea (Da, alergarea!) Vă poate oferi un fund mai mare
Când vă gândiți la alergători, tipul de corp care probabil vă vine automat în minte este subțire și subțire și este posibil să nu vă imaginați că au multe curbe. Dar Michael Olzinski, MSc, antrenor de rezistență Purplepatch și antrenor de echinox, vrea să regândiți acest stereotip, deoarece alergarea regulată este de fapt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări mușchii glutei și de a vă construi prada.
„Fesierii controlează o cantitate extraordinară de mișcare sau stabilizare a mișcării în corp și în jurul pelvisului”, a spus Mike pentru POPSUGAR. „Este destul de cunoscut faptul că întregul complex de glute este cel mai mare și mai puternic grup de mușchi din corp și, în completare, alergarea poate fi exercițiile cele mai complexe și mai explozive care să declanșeze acea funcție a gluteilor.”
Este posibil să nu fie un fapt cunoscut pe scară largă, dar „fesierii sunt probabil cel mai important grup muscular în alergarea corectă”. Acestea sunt cele care extind șoldurile, controlează rotația la mufa șoldului și te stabilizează „în timpul unei mișcări de cădere liberă” (care este practic ceea ce înseamnă alergarea). Pe scurt, fundul tău este mai mult decât ceva frumos la care să te uiți (sau ceva suculent de luat) - este chiar lucrul care îți ajută corpul să se înalțe puternic prin aer și să se miște rapid dintr-un loc în altul. Deci, cu cât îl antrenezi mai mult să facă acest tip de mișcare, cu atât va crește.
Înainte de a decide să rulați câte 5K în fiecare dimineață, totuși, în încercarea de a construi un pradă, Mike vrea să știți acest lucru: „Nu toate alergările ar duce la degradarea musculară și apoi la creștere (sau hipertrofie), la fel ca orice exercițiu de forță nu ar induce acest răspuns. Putem să ne dăm seama făcând exerciții cu un singur picior foarte echilibrate și bazate pe putere pe care le-ați putea vedea în programul unui sprinter. "
Tocmai de aceea, Allyson Felix, sprinter pe teren și pistă și medaliat cu aur olimpic, are un pradă foarte curajoasă, într-adevăr.