Cum să-ți crești rezistența pentru a alerga câte un kilometru - NDTV Food

Sparshita Saxena, NDTV Actualizat: 18 august 2017 13:33 IST

Încălzirea este crucială
Începătorii ar trebui să înceapă cu un mix de mers pe jos și jogging ușor
Jucați-vă cu distanța și intensitatea; fii la el, nu renunța

Alergarea cu siguranță nu este ușoară. Nu ați auzit oamenii spunând: „Pur și simplu nu pot alerga”? În copilărie, aș lua parte la diverse activități, dar pur și simplu omit orice presupunea alergarea. Acest articol nu este doar pentru cei care își propun să devină mai buni la alergare, ci și pentru cei care au fugit de la alergare.

Am crezut întotdeauna că sunt binecuvântat cu o rezistență decentă, că aș putea merge pe jos kilometri și kilometri, să fac zumba, aerobic, ciclism, înot și dans, cu excepția alergării, care nu mi s-a părut niciodată. Îmi amintesc încă zilele mele de facultate când mă alăturasem la o sală de sport pentru o scurtă perioadă de timp. Aș putea face față cu ușurință antrenamentelor cu greutăți și altor regimuri, dar a funcționat pe banda de alergat pentru acele 30 de minute pe care obișnuiam să le tem. Obișnuiam să mă rog pentru ca o minune să se întâmple și, în cele din urmă, a făcut-o.

Patru ani mai târziu, la începutul acestui an, m-am alăturat din nou la o sală de gimnastică și de data aceasta am fost suficient de motivat pentru a mă îmbunătăți la alergare. Permiteți-mi să vă spun, nu este vorba doar de a susține mai mult timp în timpul alergării. O serie de alți factori intră, de asemenea, în joc atunci când începeți să alergați. Au trecut aproape jumătate de an când alerg acum și ai încredere în mine, sunt destul de mulțumit de progresele pe care le-am făcut. Mai jos îmi voi împărtăși călătoria de la a nu putea alerga un kilometru, ci la a parcurge 10 kilometri non-stop într-o oră și 10 minute. Sper că va fi de ajutor.

Inceputul: Începutul este întotdeauna greu. În timp ce obișnuiam să merg mult, încălzirea, mersul rapid și jogging-ul au venit cu ușurință, fără dureri musculare preliminare sau crampe. Întotdeauna, nu uitați să vă încălziți, să vă întindeți și să mergeți puțin înainte de a începe alergarea. Nu te epuiza. Mantra mea trebuia să ruleze întotdeauna cu o viteză constantă pentru o perioadă mai lungă de timp. Începeți mergând repede timp de 5 minute, apoi alergând la o viteză la care vă simțiți confortabil încă 20 de minute; răcoriți-vă mergând 5 minute.

Am urmat această rutină de ceva timp și am început să experimentez și să mă joc cu ritmul și timpul meu.

Accentul: Nu vă veți concentra asupra vitezei, ci la distanța parcursă. Păstrați un obiectiv, „astăzi voi alerga 2 kilometri”, nu vă faceți griji cu privire la timpul dvs. Gestionează-ți viteza și atinge-ți obiectivul. Cronometrează-te și încearcă să îmbunătățești acel moment de fiecare dată când alergi. După o săptămână sau două, puteți începe cu alergarea pe intervale - ceea ce vă va ajuta foarte mult în construirea rezistenței.