Cum să zdrobiți acele Academii de pregătire pentru maraton cu rezoluțiile de Anul Nou
În fiecare an, cele mai populare rezoluții de Anul Nou se referă la sănătate și fitness: Mănâncă mai sănătos, slăbește, antrenează-te regulat, începe să alergi etc. Jurămintele proclamate înainte ca zorii noului an să nu depășească iarna.
De fapt, 80 la sută dintre rezoluțiile de Anul Nou eșuează până în a doua săptămână a lunii februarie.
În timp ce alergătorii au pregătire integrată în stilul lor de viață, aceștia pot, de asemenea, să nu atingă obiectivele datorită obligațiilor familiale, angajamentelor de muncă, lipsei de motivație sau a altor probleme.
Indiferent dacă alergătorii dezvăluie rezoluții, creează calendare de curse, planifică provocări epice sau își prezintă obiectivele pentru 2018, antrenorii de la Marathon Training Academy (MTA) oferă câteva sfaturi solide despre cum să ai succes.
Fii realist
Cea mai importantă parte a stabilirii obiectivelor pentru antrenorul principal MTA Angie Spencer este să fii realist în evaluarea nivelului tău actual de fitness. De acolo, alergătorii își pot stabili obiective realiste și pot rămâne sănătoși pe tot parcursul noului an - și nu numai.
„Stabilirea obiectivelor provocatoare este interesantă, dar trebuie să luăm măsurile corecte pentru a ajunge acolo”, a spus Spencer. „Majoritatea alergătorilor ar putea realiza mult mai mult dacă și-ar întări zonele slabe. Acest lucru poate lua forma de a dormi mai mult, de a forma în nutriție și de a crește puterea de bază (ceea ce pare adesea mult mai puțin interesant decât alergarea mai multor mile sau programarea mai multor curse). ”
Antrenor Angie Spencer
Antrenor MTA Chris Galaty este de acord, spunând că este adevărat atât pentru sportivii care urmăresc obiective mari, cât și pentru cei care sunt noi în acest sport.
"Este minunat să ai un obiectiv mare, dar să reții și că obiectivul trebuie să fie potrivit pentru alergător", spune Galaty. „De asemenea, un alergător trebuie să înțeleagă că un obiectiv important poate necesita, și de obicei, necesită mult timp. Este posibil să dureze luni, chiar ani, pentru a realiza acest lucru. De exemplu, am început să planific și să mă pregătesc încet pentru primul meu Ironman cu peste un an înainte de evenimentul propriu-zis. ”
De asemenea, el recomandă utilizarea obiectivelor incrementale pentru a construi spre obiectivul A sau principal. „Deși mi-am stabilit un obiectiv mare, mi-am stabilit și obiective mai mici, realiste”, a spus el. „Așadar, marele meu obiectiv este obiectivul A, dar aș putea reflecta și asupra obiectivelor B sau C și să-mi reamintesc că atingerea oricăruia dintre acestea este un succes. Când mi-am făcut Ironman-ul, obiectivul meu principal era doar să termin, apoi obiectivele mele mai mari erau să termin într-un anumit timp. Menținerea obiectivelor în perspectivă m-a ajutat să-mi amintesc că doar finisarea a fost cea mai importantă. ”
Antrenor Chris Galaty
Abordarea obiectivelor mari
Galaty spune că a avea un obiectiv mare „m-a ajutat să-mi concentrez energia și mi-a dat voie să mă împing și să mă îmbunătățesc. De fapt, doar atunci când mă înscriu efectiv la eveniment, obiectivul pare real. Constat că trebuie să știu că sunt înregistrat înainte să mă concentrez cu adevărat asupra acestui obiectiv. ”
Totuși, alergătorii trebuie, de asemenea, să echilibreze munca, familia și alte angajamente de viață în timpul antrenamentului. Galaty recomandă realizarea „unui plan cu obiective intermediare care să țină lucrurile sub control”. El sugerează, de asemenea:
1. Fii flexibil.
Aceste obiective vor necesita un anumit angajament și dăruire și acest lucru înseamnă să fii conștient de impactul pe care îl va avea asupra corpului și minții tale, precum și impactul asupra celor din jur. Așadar, fii flexibil cu pregătirea ta și fii eficient cu timpul tău, astfel încât să poți gestiona munca, familia, prietenii și viața împreună cu alergarea ta. Au fost de multe ori când, în timp ce urmăream un scop mare, a trebuit să-mi ajustez antrenamentul astfel încât să se potrivească cu tot ceea ce a adus viața. Cu toate acestea, alergarea unui maraton sub 3:00 ore sau calificarea la Boston va necesita o muncă grea și trebuie să fiți gata.