Cum să vorbești cu copiii despre o alimentație sănătoasă - Cina O poveste de dragoste
Postat pe 8 aprilie 2013 de Jenny
Luna trecută, am primit un e-mail de la cititorul Robyn:
Fiul meu este un copil uimitor, precoce, activ, care are o dragoste pentru toate lucrurile dulci. El a fost întotdeauna la capătul mai mare al greutății, dar la vizita anuală din acest an lucrurile au fost mai alarmante și mi-am dat seama că este timpul să începem să domnim lucrurile. Încerc să-mi dau seama cum să am conversații adecvate vârstei cu el despre a mânca sănătos. Eu și soțul nostru ne-am luptat cu greutatea noastră toată viața și nu vrem să trecem deoparte, dar mă face să pun la îndoială și abilitatea mea de a aborda subiectul cu fiul meu în mod adecvat. Sper că ai sfaturi.
Aceasta este o întrebare extraordinară, la care nu sunt în măsură să răspund expert, așa că m-am gândit să apelez la prietenul meu Dr. Joanna Steinglass, cercetător clinic la Centrul Columbia pentru Tulburări Alimentare. CCED își concentrează cercetările asupra comportamentului alimentar din tot spectrul, inclusiv anorexia nervoasă, bulimia nervoasă, consumul excesiv de obezitate, obezitatea la copii și adulți, iar Joanna a fost destul de drăguță să ne alăture astăzi pentru a aborda întrebarea lui Robyn, precum și câteva alte.
DALS: Bine ai venit Joanna! Să începem cu câteva elementare. Spuneți că aveți un nou copil - o ardezie goală completă. Care este modul ideal de a vorbi despre mâncare cu acest copil de la început? Care este planul pentru promovarea unei relații sănătoase cu alimentele și imaginea corpului?
JS: În primul rând, nu există un „ideal” și nici un plan specific, așa că respirați adânc și relaxați-vă. Există multe modalități de a crește un copil sănătos. De asemenea, este important să ne amintim că bebelușul tău nu este cu adevărat o ardezie goală și își va aduce propriul temperament și personalitate, ceea ce va fi un factor în modul în care te descurci cu o relație sănătoasă cu alimentele și corpul. Acestea fiind spuse, există câteva concepte de bază care pot fi utile. Le puteți spune „Oamenii vin în toate formele și dimensiunile. Nici o formă sau dimensiune nu este mai bună decât alta. ” Există o carte drăguță pentru copii numită, Shapesville de Andy Mills și Becky Osborn, care ilustrează acest punct pentru copiii din gama 2-5. De asemenea, este important ca părinții să dea un exemplu copiilor în modul în care îi tratează pe ceilalți. Dacă copiii dvs. vor afla că nu îi judecați pe alții în funcție de mărimea lor, vor fi mai predispuși să interiorizeze acest lucru. Merită să faceți acest lucru cu voce tare ori de câte ori apare ocazia spunând lucruri precum „Oamenii pot fi sănătoși la orice dimensiune” sau „Îmi plac oamenii cu o mulțime de forme și dimensiuni diferite”.
DALS: Ce se întâmplă dacă aveți un copil care a luat niște obiceiuri alimentare proaste și doriți să îl redirecționați. Cum vorbești cu el sau cu ea despre asta fără să-l faci să se simtă rău despre sine?
JS: Concentrați-vă asupra sănătății, nu asupra greutății. Și accentuează funcția în locul formei. Amintiți-vă fiului că un corp sănătos este ceea ce vă permite să faceți tot ceea ce faceți în lume. Gândește-te la ceva ce îi place să facă copilului tău - indiferent dacă este un sport sau nu - și subliniază modul în care corpul său face asta. Dacă copilul tău este un atlet, el sau ea probabil primește o mulțime de întăriri pentru această idee. Dar chiar dacă ceea ce îi place cel mai mult copilului tău este să stea liniștit și să citească sau să deseneze, poți întări conceptul. Puteți spune: „Corpul tău este ceea ce îți permite să faci [completează activitatea preferată a copilului tău]” pentru a-ți încuraja copilul să se simtă bine cu privire la capacitatea corpului său.
Și amintiți-vă, atunci când vine vorba de a face modificări dietetice, gândiți-vă la familia dvs. în ansamblu. Dacă există mici modificări care vor aduce beneficii tuturor - cum ar fi trecerea de la 2% la 1% lapte sau creșterea consumului de ulei de măsline și scăderea cantității de unt - atunci nu este necesar să subliniez sau să etichetezi comportamentul unei persoane.