Cum să vizați și să reduceți grăsimea corporală Fitness Pierderea în greutate
Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să reduceți grăsimea corporală, dar poate fi greu să vizați zonele cu probleme. Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală sau să țintiți grăsimea corporală în alte zone, iată cum să o faceți.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este cheia oricărui program de slăbire. Reduceți aportul de calorii, dar nu vă înfometați; mananca cel putin 1.300 de calorii pe zi. Majoritatea adulților necesită 2.000 de calorii pe zi.
Grăsimile ar trebui să reprezinte nu mai mult de 25 până la 35% din aportul caloric zilnic. Ar trebui să încercați să consumați mai ales grăsimi mononesaturate și polinesaturate; grăsimile saturate nu ar trebui să reprezinte mai mult de 7% din aportul zilnic. Acizii grași trans ar trebui să reprezinte mai puțin de 1% din aportul zilnic.
O dietă sănătoasă include, de asemenea, o mulțime de fructe, legume, nuci și leguminoase, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse slabe din carne. USDA recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi și șase până la unsprezece porții de cereale integrale pe zi. Dacă ți-e foame între mese, îți poți satisface foamea cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci, unt de arahide, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, popcorn nesărat și fără unt, sau sac de sodiu cu carne de vită.
Puteți folosi Fitday pentru a urmări alimentele pe care le consumați și numărul zilnic de calorii.
2. Faceți o mulțime de exerciții aerobice
Exercițiile aerobice vă încurajează corpul să ardă grăsimile stocate ca combustibil. În timp ce exercițiile de antrenament de forță ar putea tonifica mușchii, acestea nu vor ajuta la arderea grăsimii din zonele cu probleme. Puteți face zeci de ridicări abdominale și greutăți pe zi și, deși s-ar putea să fiți tonifiați mușchii abdominali, nu îi veți putea vedea, deoarece vor fi îngropați sub un strat de grăsime. Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și vă obligă corpul să folosească energie.