Cum să vindecați un menisc rupt în mod natural - Evercore - Mutați-vă cu un corp puternic și sănătos
Peste 510.000 de meniscectomii au fost efectuate în Statele Unite în 2014. Dacă vă gândiți că sună mult, aveți dreptate! Mai ales că acest tip de intervenție chirurgicală poate duce la complicații mai târziu în viață.
Dar, de multe ori, putem vindeca un menisc rupt în mod natural fără intervenție chirurgicală și totuși ameliorăm durerea în timp ce ne recâștigăm mobilitatea și forța. Pentru acest articol, definim „vindeca” ca o creștere a funcției genunchiului și/sau reducerea sau eliminarea semnificativă a durerilor de genunchi. De fapt, un studiu din 2018 2 a arătat că persoanele care urmează un curs de kinetoterapie și cei supuși artroscopiei chirurgicale au avut aceleași rezultate după 24 de luni.
Ce este un menisc?
Dar mai întâi să facem o copie de rezervă pentru o lecție rapidă despre menisc și câteva dintre cauzele și simptomele unei lacrimi. Articulația genunchiului nostru este alcătuită dintr-un os mare al coapsei (femur) și os din tibie (tibia). Meniscul este țesutul conjunctiv care se află între aceste două oase și acționează ca un amortizor pentru genunchi.
De obicei, vă rupeți meniscul cu mișcări bruste de răsucire din sporturile cu contact ridicat, dar îl puteți răni și în timpul mișcărilor de zi cu zi, cum ar fi aplecarea sau ghemuirea. Pe măsură ce îmbătrânim, meniscurile devin slăbite și, prin urmare, mai susceptibile la lacrimi.
După o lacrimă, puteți experimenta umflarea genunchiului, cunoscută și sub numele de inflamație, și durere, mai ales atunci când genunchiul este complet extins. Uneori s-ar putea să vă confruntați cu blocarea articulației sau clicul urmat de o senzație de slăbiciune la genunchi.
Iată primele 6 modalități de a „vindeca” în mod natural un menisc rupt:
1. Odihnă activă
Primul lucru pe care doriți să-l faceți este să opriți orice mișcare bruscă de tăiere (cum ar fi fotbalul), dar să vă angajați în mișcări ușoare, cum ar fi plimbări sau înot, ceea ce este minunat, deoarece nu suportă greutatea și nu va pune stres pe genunchi.
2. Gama de mișcare
Apoi, doriți să mențineți sau să îmbunătățiți gama de mișcare a genunchiului rănit, concentrându-vă pe exerciții unde puteți sta sau întinde și îndoiți ușor și îndreptați genunchiul cât de confortabil. Acest lucru ajută la prevenirea rigidității și la îmbunătățirea fluxului sanguin pentru a ajuta la vindecare.
3. Antrenament de forță
De asemenea, este important să mențineți sau să construiți forța în mușchii care înconjoară genunchiul, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings și mușchii șoldului, care funcționează toate sinergic pentru a stabiliza genunchiul și pentru a preveni o rupere a meniscului în viitor. Exercițiile includ cățărarea pe scări, apăsarea picioarelor și atacurile, atâta timp cât nu există durere.
4. Instruirea echilibrului
Adesea, după o leziune a meniscului, propriocepția la genunchi și picior este inexactă, ceea ce înseamnă că echilibrul nostru este compromis, ceea ce poate duce la leziuni suplimentare și instabilitate la genunchi. Modalități simple de a lucra la acest lucru sunt exercițiile de echilibru, cum ar fi starea pe un picior și creșterea vițelului pe un picior.
Poate fi greu să parcurgi singură această călătorie - și nu ar trebui să faci asta. Pierderea mobilității în genunchi este deja suficient de înspăimântătoare. În cazul în care a face ceva de genul unui program de kinetoterapie structurat cu un terapeut fizic experimentat poate ajuta la restabilirea mișcării fără durere și poate oferi îndrumări pentru antrenamentul de mișcare, forță și echilibru.