Cum să vă zdrobiți obiectivele nutriționale
Postat pe: 26 decembrie 2016
Știi când îți testezi minimele WFTDA și există acea abilitate care îți dă mereu o provocare? Și aceasta este abilitatea pe care o decideți să vă îndepliniți misiunea personală?
O alimentație sănătoasă poate fi asemănătoare cu minimele WFTDA. Vor exista o mulțime de pași care vă vor fi ușori și unii care vă vor oferi o mare provocare.
Fiecare dintre noi are factorii noștri limitativi - „blocaje” - care ne împiedică să facem lucrurile pe care vrem să le facem. Identificându-ne devreme obstacolele, le putem face față direct cu cunoștințe și un plan de succes. În plus, putem valorifica lucrurile la care suntem deja buni și putem folosi aceste lucruri în avantajul nostru.
Anul Nou este adesea un moment pentru a ne întoarce la obiceiuri mai sănătoase după îngăduințele noastre de sărbători și a „mânca mai sănătos” sau a pierde în greutate. S-ar putea să luați în considerare unele modificări ale rutinei și asta este minunat. Booty Quake și cu mine suntem aici pentru a vă ajuta, cu „Derby Fuel Clean Eating System” pe care suntem foarte încântați să îl împărtășim cu dvs. (mai multe despre asta mai jos).
Dar, indiferent dacă urmăriți planul nostru, al altcuiva sau al dvs., există câțiva pași cheie pentru a vă zdrobi obiectivele nutriționale ale derby-ului.
Răspundeți la aceste întrebări pentru a vă asigura că alegeți destinația cu atenție și că sunteți pe drumul cel bun spre succes:
CE VREI?
Puneți această întrebare pe gânduri reale. De ce alegi să schimbi mâncarea din viața ta? Ce sperați să ieșiți din proces? Căutați să puneți o masă slabă, astfel încât să puteți rezista celor mai dure blocante ale ligilor dvs.? Căutați să pierdeți grăsime corporală sau să mențineți? Căutați ajutor pentru a vă putea desfășura sportul mai bine cu alimentele potrivite?
Toate răspunsurile la această întrebare sunt valabile, dar este esențial pentru succesul dvs. să știți (cel puțin un fel) care este răspunsul dvs.
CÂND VREI?
Când vă stabiliți obiectivele nutriționale, acordați-vă un interval de timp (realist). Programul Derby Fuel vă ajută, deoarece este o pornire destul de clară de 30 de zile, dar ce fel de cronologie doriți să vă atingeți obiectivele pe termen lung? Alegeți o cronologie care vă provoacă să rămâneți pe drumul cel bun și care vă oferă împingerea de care aveți nevoie, dar care vă oferă suficient timp pentru a vă înrădăcina obiceiurile sănătoase. În general, ne ia cel puțin două săptămâni înainte ca un obicei să se lipească, așa că rețineți acest lucru atunci când lucrați la planul dvs.
Exemplele realiste de obiective ale perioadei de timp pentru următoarele patru săptămâni ar putea include: 2-4 kilograme de pierdere de grăsime, 1-2 kilograme de creștere musculară slabă sau 90% respectarea meselor.
CE ESTE ÎN MODUL DUMNEAVOASTRĂ?
Creierul nostru adoră să ne protejeze de schimbare, așa că este foarte ușor pentru noi să venim cu motive pentru care nu putem în loc de ce putem. Unul dintre antrenorii mei preferați să spună „Renunță mâine”. Acest lucru înseamnă că abordați provocarea dvs. chiar astăzi - fie că faceți o sesiune de antrenament, că vă tăiați legumele săptămânale sau că petreceți câteva minute în plus pregătind o masă sănătoasă. Fă-o azi și poți renunța mâine. Și când vine mâine - urmați aceeași mantră:)
Uneori suntem propriul nostru dușman, iar vorbirea de sine negativă poate fi cea mai mare piedică a noastră. Dar poate că un lucru ocupat sau un program școlar este ceea ce îți va împiedica, sau tentațiile celorlalți semnificativi sau adunări sociale.
Numirea factorilor noștri limitativi ne permite să le gestionăm. Acest lucru este esențial, deoarece viața vă va arunca o grămadă de factori limitativi, pe care nu îi puteți anticipa. Dacă poți identifica și aborda unele dintre provocările care ți-au împiedicat anterior încercările de alimentație sănătoasă, vei fi mult mai bine echipat pentru a face față surprizelor pe care viața ți le trimite.