Cum să vă urmăriți lista de verificare a macrocomenzilor
Ca parte a cadrului Box, îi încurajez pe oameni să-și cunoască numărul, sau câte calorii și macronutrienți au nevoie pentru pregătirea și obiectivele lor.
Numărul de calorii și macro nu este glonțul magic pentru pierderea de grăsime.
Nu trebuie să numărați caloriile pentru a vă forma sau pentru a obține performanțe bune.
Numărarea caloriilor nu este întotdeauna corectă.
Numărarea caloriilor poate fi obsesivă.
Deci, de ce o recomand!
În primul rând, evaluarea corectă a caloriilor nu este obiectivul, înțelegerea valorilor alimentare este. Nu contează dacă aveți 100 sau 200 de calorii libere pe zi, ceea ce contează este modul în care vă ajustați alimentația în funcție de progres. Numărarea de calorii și macro este doar un instrument și o abilitate care vă ajută să obțineți rezultate.
Și oferindu-vă acest punct de plecare face exact acest lucru, vă oferă un set de cifre de pornire, care vă poate ajuta să înțelegeți cât de mult mâncați în prezent comparativ cu ceea ce ar trebui să mâncați.
Urmărindu-vă aportul împreună cu alte valori cum ar fi performanța la sală, compoziția corporală, nivelurile de energie și starea de spirit vă oferă mai multă direcție atunci când efectuați ajustări înainte.
Urmărirea mâncării vă învață, de asemenea, diferitele valori ale alimentelor, deci numărul de calorii, fibre, proteine și grăsimi care vă permite să MĂREȚI flexibilitatea mai departe. O mai bună înțelegere a alimentelor și modul în care acestea se pot încadra în dieta dvs. face alegerile alimentare mult mai ușoare, reducând îngrijorarea rezultatelor sabotării. Vreau să știu cât unt de arahide pot să încadrez în dieta mea fără să mă îngraș!
Acest lucru nu este ceva ce trebuie să faceți pentru totdeauna, de fapt, îi încurajez pe clienți să se îndepărteze de această practică și să devină mai intuitivi cu mâncarea lor, totuși, pentru a ajunge la acest punct, merită să înțelegeți mai bine ceea ce mâncați. primul.
OK, deci ar trebui să urmăriți, dar cum o faceți efectiv în mod corespunzător.
1. Utilizați calculatorul nostru - Amintiți-vă, vedeți acest lucru doar ca un punct de pornire, deoarece nu va ține seama de anumite diferențe individuale, cu toate acestea, vă oferă o figură minunată de parcare cu bile pentru a merge mai departe.
2. Adăugați numerele dvs. în MyFitnessPal.com - În obiectivele personalizate, adăugați caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru ziua respectivă. Dacă aveți versiunea premium, vă puteți schimba obiectivele zilnice, care sunt excelente dacă volumul de antrenament se schimbă pe parcursul săptămânii. Ignorați opțiunile de ardere kcal așa cum am echivalat pentru exerciții cu urmăritorul de macro.
3. Concentrați-vă pe grame, mai degrabă decât pe procent - Deoarece alimentația dvs. va diferi de la o zi la alta, în funcție de cantitatea de antrenament pe care o faceți, utilizarea procentelor pentru a calcula macro-urile dvs. va duce la inexactități. Din motive de argumente, dacă caloriile dvs. într-o zi de antrenament fără 2000 ar fi 2000 și 30% din acestea vor proveni din proteine, aceasta ar fi 600 de calorii (150g), în timp ce dacă caloriile dvs. ar fi 2400 într-o zi de antrenament, 30% din acestea ar fi 720 de calorii (180g), chiar dacă ținta dvs. de proteine este probabil să fie aceeași zi de zi.