Cum să vă supraîncărcați creierul consumând unt și să vă reconstruiți rutina de dimineață de John
Dacă sunteți ca majoritatea profesioniștilor moderni, dimineața dvs. tipică constă în a fi treaz de o alarmă sonoră, a face un duș rapid, a căuta niște ouă și pâine prăjită și o lovitură nebună pe ușă pentru a începe să lucrați la timp - și asta este dacă ai chiar timp să iei micul dejun.
Zilele mele începeau exact la fel. Acum, îmi încep ziua prin a fi trezită ușor cu o lumină albastră moale. Apoi, beau apă sărată și unt înainte de a ieși afară și de a mă relaxa. Numai după toate acestea mă așez la computer.
Rezultatele acestei noi rutine de dimineață nu au fost decât uimitoare - mă trezesc în majoritatea dimineților pline de energie - pe care le-am folosit apoi pentru a scrie articole de fitness condimentate cu referințe Game of Thrones. Dorm mai bine noaptea. Mi-am pierdut un centimetru din talie. Libidoul meu este mai mare. Sunt mai fericit, mai sănătos și mai productiv decât am fost.
Dar probabil că nu vă pasă de mine, așa că iată ce este important - mii de alte persoane au adoptat aceeași rutină și au obținut aceleași rezultate, iar tu poți și tu. Iată exact ce trebuie făcut, în ordinea exactă pe care o recomand:
1. Folosiți un ceas cu alarmă inteligent sau deloc
În majoritatea dimineților, nu folosesc deloc o aplicație cu ceas cu alarmă. În schimb, mi-am lăsat creierul să se trezească la timpul său - de îndată ce a terminat de visat să primească un masaj la spate de la Eva Longoria în timp ce cânt la chitară cu puterile mele telekinetice. De ce nu-mi masez singur spatele dacă am telekinezie? Nu știu; nu mai pune la îndoială logica visului meu.
Dar când vreau să mă trezesc devreme - sau doar să mă asigur că nu stau în pat o oră după ce m-am trezit - nu folosesc un ceas cu alarmă tradițional. În schimb, voi folosi unul dintre următoarele:
- Aplicația cu ceas cu alarmă Ciclul somn Eu folosesc asta când călătoresc.
- Un ceas cu alarmă bazat pe lumină Phillips, precum cel din acest articol. Folosesc acest lucru acasă și îl găsesc mai fiabil decât aplicația. Este suficient de mic pentru a călători, deși, de obicei, prefer să nu fac asta.
Iată de ce funcționează: dormiți în cicluri de 90 de minute. Vă veți simți mai alert și revigorat dacă vă treziți din cea mai ușoară fază a somnului. Creierul tău face asta pentru tine dacă te trezești singur, dar cu ceasurile cu alarmă obișnuite este un joc de noroc - și a fi trezit direct din somn profund îți poate ruina dimineața.
Ambele opțiuni te trezesc la momentul optim, prin diferite mijloace - SleepCycle folosește accelerometrul telefonului pentru a simți în ce fază de somn te afli. Ceasul deșteptător Phillips emite o lumină care se luminează treptat peste o jumătate de oră, împingându-vă într-un somn ușor înainte de a utiliza un sunet treptat pentru a vă trezi ușor. Oricum, rezultatul este același: te simți mai odihnit pe aceeași cantitate de somn și e mai ușor să te ridici din pat.
2. Luați vitamina D.
Corpul nostru produce vitamina D ca răspuns la lumina soarelui. Din păcate, de când am început să purtăm haine și să lucrăm în interior, majoritatea dintre noi sunt deficienți în vitamina D, plus că avem niște linii de bronz gnarly.
Primul lucru pe care îl fac la trezire este să iau 5000 i.u de vitamina D, ceea ce ajută la deficiența mea de vitamina D, dar nu la liniile de bronz. Iată ce face acest lucru:
- Arde grăsime.
- Îmbunătățește sănătatea inimii, scade trigliceridele și reduce tensiunea arterială.
- Reduce riscul de cancer, astm, accident vascular cerebral, diabet și deces în general.
- Îmbunătățește starea de spirit și energia și combate depresia.
- Setează ceasul biologic - majoritatea oamenilor fac mai bine să-l ia dimineața.
Pentru a cita Examine.com: „Dacă luați un singur supliment pentru sănătatea dvs. și dieta dvs. este decentă, probabil ar trebui să fie vitamina D.” Am văzut oameni obținând cele mai bune rezultate din 2000–5000 i.u. pe zi, luate primul lucru dimineața. Deoarece vitamina D este liposolubilă, trebuie luată cu grăsimi; Îl iau cu ulei de pește, dar ai putea să-l iei și cu ceaiul tău de unt de dimineață (vom ajunge la asta în scurt timp).
3. Bea apă cu gheață
După ce mi-am luat vitamina D și m-am ridicat din pat, următorul lucru pe care îl fac este să mă îndrept în bucătărie și să beau două pahare de apă cu gheață. Am aflat mai întâi despre acest truc din The Four-Hour Body de Tim Ferriss. Aici se întâmplă două lucruri.
În primul rând, ești deshidratat când te trezești dimineața. Deshidratarea provoacă oboseală, stări proaste și lipsa de concentrare. Și, știi, moartea. Unul sau două pahare de apă dimineața vor opri acest lucru.
În al doilea rând, expunându-te la temperaturi scăzute, arzi grăsimile stimulându-ți corpul să producă mai mult țesut adipos maro - țesut gras care arde energia ca căldură pentru a te menține cald. Și poți face acest lucru pur și simplu beind apă cu gheață pe stomacul gol.