Cum să vă strângeți vaginul - 5 exerciții pentru o viață sexuală mai fierbinte
Șezutul pe perete schimbă jocul.
Când vine vorba de sex cu adevărat senzațional, este vitală o legătură emoțională cu partenerul tău - dar contează și capacitatea sexuală. Totuși, nu este vorba despre obținerea corpului perfect - este despre descoperirea și tonifierea mușchilor puțin cunoscuți care contribuie la un sex mai intens, mai plăcut, chiar transcendent. Pentru amândoi. Iată cinci mișcări cheie de plăcere de încercat.
1. Lucrați-vă mușchii pubococcigieni (PC).
Aceste trei seturi de mușchi se desfășoară ca un hamac din spate în partea din față a osului pubian, încercuind deschiderile către vagin și rect. "In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat senzatia este mai intensa", spune medicul uroginecolog Hilary Cholhan, MD, director al Centrului Regional de Continenta Rochester din Rochester, New York. Mușchii tonifiați înseamnă, de asemenea, creșterea masei musculare, rezultând un flux mai mare de sânge în zonă, ceea ce poate spori senzația.
Sfaturi de tonifiere: Exercițiul clasic pentru mușchii PC-ului este Kegel (familiar pentru multe femei care au fost însărcinate), care implică practic contractarea și relaxarea mușchilor, ca și cum ai încerca să oprești fluxul de urină. De fapt, spune Cholhan, este o idee bună să încercați să vă opriți fluxul de urină data viitoare când vă aflați în baie, astfel încât să vă familiarizați cu mușchii PC-ului. (Multe femei își strâng în mod greșit fesele sau mușchii anali.)
Pentru a face un Kegel, contractați-vă încet mușchii, trăgând în interior și în sus. Așteptați pentru un număr de trei; apoi relaxează-te încet timp de trei secunde. Repetați de câte ori puteți, lucrând până la 25 sau 30 de stoarce de trei secunde. O variantă pe Kegel este flutterul: Strângeți și relaxați rapid mușchiul PC, printr-o mișcare pulsantă. La început vizează consistența impulsurilor, mai degrabă decât viteza; care va veni odată cu timpul și practica.
O altă variantă Kegel este „ursul în jos”, spune Elena Oumano, dr., Autorul cărții Natural Sex. Doar adăugați o mișcare ușoară de rezistență la contracțiile și relaxările Kegel, ca și cum ați avea o mișcare intestinală. Pentru a lucra cu adevărat mușchii PC, faceți Kegels în diferite poziții - în timp ce stați, stați în picioare, culcați sau îngenuncheați - de două sau trei ori pe zi.
2. Concentrați-vă asupra mușchilor uterini.
Uterul este un organ muscular în formă de pară, iar contracțiile uterine vă pot îmbunătăți punctul culminant, spune terapeutul sexual Barbara Keesling, dr., Autorul cărții Descoperiți-vă potențialul senzual. Dacă îți poți controla mușchii uterini, este posibil să poți trage uterul în timpul sexului, expunând astfel culul sacului, chiar capătul vaginului, la împingerea penisului. „Culul sacului este o zonă foarte sensibilă sexual pentru femei, dintre care multe raportează orgasm aproape instantaneu atunci când această zonă este stimulată în timpul actului sexual”, spune Keesling.
Sfaturi de tonifiere: Pentru a localiza și identifica mușchii uterini, intrați în poziția clasică de ciclism-cu-picioarele-în-aer. Această poziție de jos face ca uterul să se așeze deasupra vaginului. Când reveniți într-o poziție întinsă, este posibil să simțiți aerul ieșind din vagin. Aceasta este senzația pe care doriți să o recreați prin strângerea mușchilor abdominali inferiori, care sunt chiar deasupra uterului. Pe măsură ce strângeți acești mușchi, imaginați-vă că inspirați și expirați prin vagin. Acest lucru flexibil și relaxant vă permite să vă deschideți cul-sac în timpul actului sexual. Contractă și relaxează mușchiul de 10 ori, o dată pe zi. (Orice poziție va funcționa, dar culcatul este probabil cel mai ușor.)