Cum să vă stimulați metabolismul - trucuri simple pentru a pierde în greutate și pentru a avea un metabolism mai rapid
Metabolismul este una dintre cele mai studiate domenii de cercetare privind pierderea în greutate. Oamenii de știință caută continuu modalități care să ne ajute să creștem rata metabolică de odihnă; totul în numele ne ajuta să slăbim. Iată câteva dintre cele mai ironice strategii pe care le puteți folosi în momentul în care vă începeți dieta:
1. Construiește mai mult mușchi.
Cu cât ai mai mult mușchi slab pe corp, cu atât metabolismul este mai rapid, cu atât vei arde mai multe calorii și vei arăta mai subțire și mai tunsă. Fiecare kilogram de mușchi aruncă șase calorii pe zi, fără a face nimic, în timp ce o kilogramă de grăsime arde două calorii. Asta pentru că, chiar și atunci când mușchii tăi sunt odihniți, aceștia necesită în continuare de trei ori mai multă energie decât grăsimea pentru întreținerea și reconstrucția țesuturilor. „Cel mai bun mod de a-ți menține rata metabolică este prin construirea mușchilor prin activitate fizică și tonifiere”, spune David Heber, MD, Ph.D., director al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din California, Los Angeles și autor al LA Dieta Shape. Chiar dacă câștigați o lire aproximativă ca urmare a construirii mușchilor, aceasta vă va ajuta totuși la eforturile de slăbire pe termen lung, deoarece mușchiul vă alimentează metabolismul.
2. Ridică-te din scaun.
Dacă efectuați apeluri telefonice timp de o oră la birou, veți arde 15 calorii, dar dacă o faceți în timp ce vă ridicați în picioare și vă plimbați, veți arde 100 de calorii. Asta este cu adevărat NEAT - la fel ca în Termogeneza activității fără exerciții fizice - plus cercetările în curs de desfășurare la Clinica Mayo au descoperit că putem arde până la 800 de calorii suplimentare pe zi pur și simplu coborând din keisters și menținându-ne corpul în mișcare pe tot parcursul zilei.
Un alt bonus: NEAT nu numai că ajută la scăderea kilogramelor, dar poate avea și un impact mai mare asupra longevității decât săriturile într-o sală de sport. Un studiu amplu al Societății Americane a Cancerului a constatat că femeile care au stat mai mult de șase ore pe zi au fost cu 37% mai predispuse să moară în următorii 14 ani (în timp ce cercetarea era în desfășurare) decât cele care erau sedentare mai puțin de trei ore pe zi. Această asociație a rămas practic neschimbată chiar și atunci când ședințele erau exercițioare devotate.