Cum să vă restaurați nucleul și podeaua pelviană postpartum ACTIVEkids
După câteva săptămâni și, eventual, luni de zile în care ați fost adăpostit în casă cu nou-născutul voinic, adorabil, adesea lacom, ieșiți la fugă - în ciuda epuizării infirmă - sună probabil la fel de bine ca o zi de spa sau o excursie gratuită pe o insulă tropicală. Lent, care merge până la o plimbare (chiar și o cursă, care poate arde la fel de multe calorii ca alergarea. Durează mai mult.) Și ia în considerare acest lucru: Corpul tău care se recuperează poate să nu fie gata să reia activitățile cu impact ridicat în primele câteva luni postpartum.
„Avem de-a face cu un planșeu pelvin care funcționează foarte diferit decât era înainte de sarcină, așa că trebuie să ne asigurăm că pregătim femeile să-și vindece miezul și planșeul pelvian din interior spre exterior, să construim o bază foarte puternică și atunci putem începe să ne întoarcem la forme mai intense de exerciții precum ridicarea grea, alergarea, ciclismul, triatlonul ", spune Jessie Mundell, antrenor personal, proprietar al JMG Fitness Consulting și antrenor specializat în recuperare postnatală. "Suntem mult mai eficienți dacă ne luăm timp timpuriu după naștere pentru a ne vindeca și a ne vindeca bine".
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obstetrică și Ginecologie a arătat că livrarea vaginală a cauzat denervarea parțială (pierderea rezervei nervoase) a planșeului pelvian la majoritatea celor 96 de participanți la studiu. În câteva cazuri severe, această afecțiune a fost asociată cu incontinență urinară sau fecală, iar pentru alții denervarea a contribuit probabil la prolaps sau incontinență la stres. Un alt studiu publicat în British Journal of Surgery a investigat apariția incontinenței la un grup mic de femei la cinci ani după naștere. Aproximativ 36% dintre femei au suferit incontinență la cinci ani după naștere, iar cercetătorii au descoperit slăbiciune rezultată din denervarea parțială a planseului pelvian la aceste femei.