Cum să vă reduceți inflamația - Fitness de nisip și oțel
Un ghid practic pentru a înțelege totul despre inflamație. Cum se măsoară inflamația? Ce plante și condimente pot reduce inflamația? Ce medicamente sunt eficiente pentru a reduce inflamația? Ce efecte are inflamația asupra pierderii în greutate și recuperare?
1. Scorțișoară 1/2 până la 1 linguriță (2-4 grame):
- Studiile de laborator au descoperit că scorțișoara poate reduce inflamația, poate avea efecte antioxidante și combate bacteriile.
- Unele cercetări au descoperit că un anumit tip de scorțișoară, scorțișoara cassia, poate reduce glicemia la persoanele cu diabet zaharat.
- Anasonul stelat și nucșoara se împerechează bine cu scorțișoară
2. Ceai verde: 4 pahare pe zi
- Antioxidant puternic
- Antiinflamator
- Pierderea în greutate (crește metabolismul)
3. Ghimbir: 1-2 grame pe zi
- Puternic antiinflamator
- Îmbunătățește absorbția nutrienților
- Util pentru depășirea răcelilor și reducerea crampelor stomacale
- Îmbunătățește termogeneza și combate foamea.
4. Curcuma: 400-600mg
- Anti-oxidant
- Antiinflamator
- Ameliorează rigiditatea și artrita
- Ajutați Alzheimer
- Reduce artrita
- Prevenirea anumitor tipuri de cancer
5. Piper Cayenne ¼ linguriță
- Îmbunătățește circulația și fluxul sanguin
- Colesterolul reduce
6. Ardei negru (20 mg piperidină)
- Creează sațietate, crește termogeneza și îmbunătățește oxidarea grăsimilor.
- Crește metabolismul, determinându-vă să ardeți mai multe calorii.
7. Ceai Oolong (4 căni pe zi)
- Reducerea bolilor de inimă,
- Antiinflamator
- Reduceți colesterolul
- Antioxidant
8. Semințe de in
- Fibră. Semințele de in conțin atât tipurile solubile, cât și cele insolubile
- Acizi grași esențiali Omega-3 în special ALA. Fiecare lingură de semințe de in măcinate conține aproximativ 1,8 grame de plante omega-3.
- Lignani, care au atât estrogen vegetal, cât și calități antioxidante. Semințele de in conțin de 75 până la 800 de ori mai mulți lignani decât alte alimente vegetale.