Cum să vă reduceți în mod natural colesterolul; Health Essentials de la Cleveland Clinic
Cu atâtea modalități diferite de a reduce colesterolul, nu e de mirare că poate deveni confuz.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Medicamentele care scad colesterolul pot face minuni pentru cineva care are boli coronariene sau boli carotide. Cu toate acestea, pentru alții, este important să știm cum să scădem colesterolul în mod natural.
Cardiologul preventiv Leslie Cho, MD, împărtășește câteva modalități dovedite de a reduce colesterolul în mod natural:
1. Modifică-ți obiceiurile alimentare
O modalitate excelentă de a reduce colesterolul în mod natural este de a începe prin înlocuirea grăsimilor nesănătoase (saturate) cu grăsimi sănătoase (mononesaturate și polinesaturate).
„Aceasta înseamnă să deveniți un cititor de etichete alimentare”, spune Dr. Cho. „Este important să vă limitați aportul de grăsimi saturate. Nu ar trebui să existe mai mult de 2 grame de grăsime pe porție și ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din aportul zilnic de calorii. ”
Grăsimile saturate se găsesc cel mai adesea în uleiul de palmier și în uleiul de cocos, împreună cu produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, pielea de pui, hot dog-urile și brânza obișnuită.
2. Creșteți consumul de fibre dietetice
„În mod ideal, ar trebui să primiți între 25 și 35 de grame de fibre pe zi”, spune Dr. Cho. „Fibrele se leagă de colesterol și îl elimină din corp.”
Pentru a crește aportul de fibre, mâncați mai multe cereale integrale, leguminoase precum fasole și linte, legume și fructe. Ar trebui să obțineți un amestec bun de fibre solubile, care sunt mai benefice pentru colesterol, și fibre insolubile, care sunt mai bune pentru sănătatea intestinului.
Scăderea colesterolului nu este singurul beneficiu al obținerii unei cantități suficiente de fibre. Alte beneficii includ reducerea riscului de boli, prevenirea constipației și menținerea completă a dumneavoastră mai mult timp.
3. Este util inul?
Inul, o fibră solubilă, conține un acid gras omega-3 din plante numit acid alfa-linolenic. Inul este o sursă de proteine și potasiu de înaltă calitate și conține lignani, care sunt fitoestrogeni și antioxidanți. Lignanii ajută la combaterea bolilor precum cancerul și bolile cardiovasculare.