Cum să vă recuperați după o fractură mai târziu în viață - rapoarte ale consumatorilor
Plus sfaturi pentru a evita în primul rând spargerea unui os
Când copiii sau adulții tineri rup un os, ar putea avea săptămâni sau luni de recuperare pentru a trece. Dar, de obicei, se pot aștepta să revină la nivelul lor de funcționare înainte de fractură.
Pentru adulții mai în vârstă, miza unei fracturi poate fi mult mai mare.
Într-un studiu publicat la începutul acestui an, cercetătorii au descoperit că femeile mai în vârstă fragile care și-au rupt șoldurile nu ar putea să-și recupereze complet calitatea vieții pre-fractură, chiar și după 10 ani.
Un alt studiu, publicat în 2016 în Journal of General Internal Medicine, a urmărit 733 de adulți cu o vârstă medie de 84 de doi ani și jumătate după o fractură de șold. În acel moment, doar 31% și-au recuperat capacitatea de pre-fractură de a-și desfășura activitățile zilnice.
Mulți oameni care rup șolduri sunt deja fragili, notează Victoria Tang, MD, geriatru și profesor asistent de medicină la Universitatea din California, San Francisco, care a fost autorul principal al studiului din 2016. Și a avea probleme cu activități precum scăldatul, mâncatul și mersul pe jos înainte de a rupe un os este legat de o șansă mai mică de a face o recuperare completă după aceea, studiul său a constatat.
În plus, adulții mai în vârstă pur și simplu nu se vindecă la fel de repede ca oamenii mai tineri în general, spune Tim Platts-Mills, MD, vicepreședinte de cercetare pentru Departamentul de Medicină de Urgență de la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill.
Din fericire, puteți face pași atât înainte cât și după o fractură pentru a face procesul de vindecare mai lin.
Cum să ne protejăm împotriva fracturilor
Cel mai bine este să începeți să vă îmbunătățiți forța și echilibrul cu mult înainte de a cădea, spune Tang. „Este ca și cum ai pune bani în banca ta”.
Construirea rezistenței musculare și osoase acum nu numai că vă poate ajuta să vă reduceți riscul de cădere, ci și să vă ajutați să vă recuperați mai ușor în caz de cădere și rupere a unui os. Iată ce trebuie să faceți.
Exercițiu. Cercetările arată că exercitarea unei varietăți de tipuri de exerciții fizice poate ajuta la reducerea riscului de cădere.
Într-o analiză publicată în 2017 în Jurnalul Internațional de Epidemiologie, oamenii de știință au analizat 15 studii randomizate controlate și au constatat că programele de exerciții fizice reduc în mod semnificativ riscul de cădere al adulților în vârstă. Programele evaluate în studiu au inclus un amestec de tehnici, cum ar fi antrenamentul de forță, mersul pe jos, exerciții de echilibru și flexibilitate și tai chi. Institutul Național pentru Îmbătrânire recomandă adulților mai în vârstă să încorporeze exerciții de aerobic, forță, echilibru și flexibilitate (vizitați site-ul web pentru exemple).
Atât antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutății sau lucrul cu o bandă de rezistență, cât și aerobicul, exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos și alergatul, oferă, de asemenea, un beneficiu suplimentar: vă pot ajuta să construiți rezistența osoasă.
Rămâneți în fața osteoporozei. Oasele își pierd densitatea și rezistența pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce duce la un risc mai mare de fracturi - și acest lucru este valabil mai ales pentru femei după menopauză. De aceea SUA Task Force pentru Servicii Preventive recomandă tuturor femeilor cu vârsta peste 65 de ani (și femeilor mai tinere cu risc de osteoporoză din cauza istoricului trecut de fractură de șold, fumat, consum ridicat de alcool sau greutate corporală scăzută) să li se efectueze screeningul densității osoase. (Bărbații ar trebui să-și întrebe medicii dacă sunt candidați la screening.)