Cum să vă personalizați antrenamentul HIIT - Precor (SUA)
Sfaturi de fitness
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este o strategie bine documentată pentru îmbunătățirea stării de sănătate, construirea mușchilor slabi, arderea grăsimilor și creșterea rezistenței. Un antrenament HIIT alternează între intervale scurte de lucru (70 până la 90 la sută frecvență cardiacă maximă) și perioade de odihnă (60 până la 65 la sută frecvență cardiacă maximă).
Un beneficiu major al HIIT? Unele cercetări au indicat că HIIT poate ajuta, de asemenea, exerciții fizici să inverseze progresia anumitor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip II. Un alt mare beneficiu al HIIT este reducerea semnificativă a timpului. Antrenamentele mai scurte lasă mai mult timp pentru alte obligații.
Cu toate acestea, personalizarea HIIT pentru fiecare individ este esențială pentru a realiza aceste beneficii.
Valoarea personală
HIIT eficient și sigur cu un monitor de ritm cardiac se bazează pe metrică foarte personală a ritmului cardiac mai degrabă decât o măsurătoare de tăiere a cookie-urilor pentru încărcări de volum, timp sau seturi.
Folosind corect un monitor cardiac, puteți transforma orice rutină de antrenament într-o sesiune HIIT, de la un antrenament de bandă de alergat la antrenament de forță cu greutăți libere.
Mulți instructori de intervale își pun clienții printr-o serie de exerciții predeterminate sau seturi numerotate. Acest lucru poate funcționa excelent pentru unii exercițieni avansați, dar pentru un începător sau chiar un exercițiu de lungă durată nefolosit pentru HIIT o astfel de rutină poate fi de fapt dăunătoare. Conducerea ritmului cardiac prea mare și menținerea acestuia prea mult timp poate crește producția de hormoni ai stresului, impozitarea sistemului imunitar și creșterea șanselor de rănire.
În loc să construiască sistemul cardiovascular, exagerarea acestor antrenamente poate fi dăunătoare sănătății inimii și o taxă asupra sistemului endocrin.
Monitoare de ritm cardiac
Monitorizarea ritmului cardiac este cel mai bun mod de a vă optimiza antrenamentul HIIT și de a-l personaliza la nivelurile individuale de fitness. Utilizarea unui monitor de ultimă generație este esențială pentru o citire corectă.
Suunto (o companie-soră a lui Precor) realizează un produs extraordinar cu o gamă de stiluri, de la o centură portabilă de bază până la un ceas ultramodern cu toate clopotele și fluierele. Persoanele obsedate de date se vor distra cu acest instrument grozav, care poate urmări rapoartele meteo, se poate sincroniza cu aplicațiile și poate înregistra caloriile arse și kilometri parcurși. Puteți chiar să vă sincronizați Suunto cu aplicația Movescount pentru a vă alătura unei comunități de instruire la nivel mondial.