Cum să vă maximizați ora de ciclism la sala de sport

Asigurați-vă că profitați la maximum de o bicicletă staționară pentru întreaga oră pe care o petreceți pedalând. Ați apărut, sunteți dedicat, dar nu sunteți sigur cum să împingeți lucrurile mai departe? Iată câteva sfaturi pentru a vă maximiza antrenamentul de ciclism în interior și a vă îmbunătăți performanța chiar și după ce ați eliberat ghidonul.

Ridică-te, ridică-te: Deoarece nu sunteți pe o bicicletă staționară pentru călătorii, profitați de stabilitate și ridicați-vă drept. Asigurați-vă că vă cuplați nucleul și puneți cât mai puțin greutate pe ghidon. Oferiți-vă mai multă rezistență și preveniți riscul sau rănirea genunchiului, menținându-vă greutatea peste șolduri și scaunul bicicletei.

Creșteți rezistența: Ajutați-vă să vă sculptați corpul inferior ridicând rezistența pentru a imita o călătorie în sus. Pe măsură ce pedalați, păstrați piciorul paralel cu solul și împingeți în jos prin călcâie, menținând în același timp o cadență consistentă. Pentru o sesiune mai intensă, vedeți dacă puteți face rafale scurte de intervale în timpul călătoriei în sus.

---