Cum să vă maximizați arderea caloriilor Vinyasa Yoga
Atunci când luați în considerare o clasă de yoga, probabil că vă vin în minte beneficiile ameliorării stresului și ale întinderii, mai mult decât transpirația și caloriile arzătoare. Dar puteți spune Namaste unui antrenament serios de pompare a inimii, cu doar câteva modificări pentru fluxul dvs. De fapt, noile cercetări de la Colegiul American de Medicină Sportivă demonstrează că salutările la soare pot fi considerate exercițiul tău energic pentru săptămână - atâta timp cât te împingi prin câteva ipostaze puternice și adaugi un pic de antrenament de forță.
Aflați ce contează de fapt ca exerciții de intensitate mare și de ce este atât de important să faceți în fiecare săptămână. În plus, urmați antrenamentul nostru de yoga cu ritm rapid de mai jos, conceput pentru a stimula arderea caloriilor într-o rutină obișnuită.
Vinyasa Yoga: Ce o face viguroasă?
În primul rând, motivul pentru care trebuie să creșteți intensitatea în unele dintre sesiunile de transpirație: îmbunătățește sănătatea inimii și reduce riscul de accident vascular cerebral, potrivit American Heart Association (AHA). AHA recomandă obținerea a 25 până la 30 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau viguroasă trei până la cinci zile pe săptămână pentru a obține beneficii pentru stimularea sănătății. Asta nu înseamnă că trebuie să faci totul dintr-o dată. Descompunerea exercițiului hardcore în trepte de 10 sau 15 minute pe tot parcursul zilei va avea aceleași beneficii pentru bifatorul dvs.
Pentru a-și da seama dacă yoga se potrivește cu mucegaiul de exerciții mai intens, cercetătorii au completat toate studiile pe care le-au putut găsi care au urmărit cheltuielile de energie (de exemplu, arderea caloriilor) în timpul diferitelor practici. Au descoperit că, în timp ce majoritatea părților unei sesiuni de yoga s-au calificat ca exerciții de intensitate scăzută, salutările la soare și anumite poziții de echilibru în picioare - inclusiv războinicul III și poziția dansatorului - ar putea fi considerate exerciții de intensitate moderată până la intensă.
„Pozițiile care implică contracții izometrice cu tranziții de salt între asane ar fi de așteptat să crească costul și intensitatea totală a energiei”, scriu cercetătorii.
Cum să vă măsurați intensitatea
Dacă vă întrebați cum să calculați efectiv dacă lucrați suficient de mult pentru a ajunge la starea de antrenament serioasă, există câteva opțiuni. Primul este rata efortului perceput sau cât de greu te simți ca și cum ai lucra. Puteți să vă bazați pe ritmul cardiac, respirația, transpirația și oboseala musculară. Pe o scară de la 1 la 20 - cu 20 fiind cel mai greu pe care îl poți lucra - activitatea de intensitate moderată ar trebui să ajungă la 11 până la 14, în timp ce exercițiile fizice puternice înseamnă că ai aproximativ 17 până la 19.
De asemenea, vă puteți măsura intensitatea uitându-vă la ritmul cardiac: Găsiți-vă maximul scăzând vârsta de la 220. În timpul antrenamentelor moderate, inima ar trebui să pompeze la aproximativ 50 până la 69% din maxim și în timpul sesiunilor de gimnastică viguroase, ar trebui să fie la aproximativ 70-90 la sută.