Cum să vă întindeți în prevenirea formei
5 exerciții pentru a vă menține flexibil și a preveni rănile
O întindere rapidă înainte de a transpira are beneficiile sale pe tot parcursul antrenamentului - antrenează mușchii reci pentru exercițiile din viitor, vă mărește raza de mișcare și flexibilitate în timpul antrenamentului și ajută la procesul de recuperare bine după ce ați terminat de pufnit și puf. Treceți peste aceste întinderi și nu numai că vă puneți riscul de a rupe un mușchi rigid, dar nu veți vedea rezultatele pe care ar trebui să le faceți. Nici nu vorbim doar despre cardio - acest lucru este valabil pentru toate antrenamentele de la nivel general. „Stretching-ul te ajută să te miști liber în timpul exercițiilor aerobice, îți permite mușchilor să-și construiască mai multă forță în timpul antrenamentelor cu greutăți și ajută la menținerea mușchilor lungi și slabi”, spune Sharon Willett, terapeut fizic și antrenor sportiv la Virginia Sportsmedicine Institute din Arlington Virginia.
[bară laterală] Dar dacă singurul lucru flexibil din viața ta este acel cont de cheltuieli suplimentare, nu ești singur. Pe măsură ce îmbătrânim, atât mușchii, cât și tendoanele își pierd flexibilitatea. În plus, dacă singurul exercițiu pe care îl facem este să răsfoim listele TV într-un ritm vertiginos, mușchii noștri se flexează și mai puțin, devenind mai rigizi de-a lungul anilor. „În afară de procesul de îmbătrânire, obiceiurile și activitățile noastre zilnice ne pot determina și scurtarea mușchilor și tendoanelor”, spune Willett.
Chiar și pantofii îți pot inhiba flexibilitatea. De exemplu, la femei, purtarea tocurilor înalte scurtează ischișorii și vițeii (verificați aceste mișcări ușoare pentru a preveni rănile purtând tocuri înalte). Aceasta nu va fi o problemă atunci când stați nemișcat, spune Willett. Dar dacă încercați să faceți o buclă a picioarelor sau ghemuit, mușchii scurtați nu vor face treaba de bună voie. Încercați să împingeți un mușchi sau un tendon scurtat prin prea mult exercițiu sau o gamă de mișcări și veți dezvolta dureri sau leziuni, cum ar fi tendinita (inflamația tendonului).
În mod ironic, nu numai îmbătrânirea și stilul de viață pot afecta flexibilitatea, ci și exercițiile fizice. „Antrenamentul cu greutăți și exercițiile fizice, cum ar fi joggingul, contractează mușchii din nou și din nou, scurtând mușchii și tendoanele implicate”, spune Willett. "Așadar, trebuie să vă alocați din nou timp să vă întindeți mușchii din nou după ce îi folosiți. Dacă faceți acest lucru, nu numai că mușchii și tendoanele își vor păstra elasticitatea, ci și vor putea să devină și mai puternici. Un program de exerciții care include toate cele trei elemente (cardiovascular, forță și flexibilitate) vă vor menține mușchii și tendoanele în cea mai bună formă posibilă. "
Ardeți grăsimea în timp ce vă întindeți