Cum să vă încălziți înainte de a vă antrena cu Hashimoto; s - Dr.
O încălzire solidă înainte de a vă antrena vă pregătește pentru succes, păstrându-vă fără răni. Dar o încălzire neglijentă sau deloc încălzire poate duce la o modificare musculară debilitantă sau articulații comprimate. Mai ales în cazul femeilor care se luptă cu Hashimoto, avem nevoie de încălzirea noastră pentru a ne trezi miezul și a ne stabiliza articulațiile. Dar ce arată asta? Există atât de multe încălziri acolo, care este cel mai potrivit.
Un strat suplimentar de complexitate vine atunci când avem Hashimoto. Știm că trei lucruri sunt adevărate cu o tiroidă cu funcționare scăzută. În primul rând, este mai greu să ne menținem masa musculară, adică este nevoie de mai multă muncă pentru a menține musculatura slabă pe os. În al doilea rând, fibrele noastre musculare cu contracție rapidă se transformă în fibre cu contracție lentă, ceea ce înseamnă că transportăm mai multe fibre musculare posturale, care pot fi văzute ca țesut muscular de calitate inferioară, dacă vrem să ne mișcăm dinamic prin lumea noastră. În cele din urmă, avem o răsucire a tendonului mai lentă, scurtă și dulce, recuperarea durează mai mult pentru noi doamnelor cu Hashimoto’s.
Știind că aceste lucruri sunt adevărate și văd clinic femeile cu lupta lui Hashimoto cu hiper-mobilitatea, este esențială o încălzire bine strategizată. Fără glumă, modul în care vă încălziți vă va face sau vă va întrerupe antrenamentul și este negociabil.
Când avem masă musculară scăzută și articulații hipermobile, o încălzire trebuie să amorseze corpul înainte de a ridica o greutate. De obicei, o încălzire la sala de sport cu un antrenor va avea niște spume care se rostogolesc la mușchii aleatori, niște legături la picioare și brațe și va atinge degetele de la picioare pentru a „deschide hamstrii”. Destul de nedescris și poate da un fals sentiment de a fi gata să exercite.
Încălzirea dvs. ar trebui să includă aceste componente:
- Conectați-vă la respirația diafragmatică din burtă
- Treziți-vă stabilitatea de bază
- Împingeți corpul pentru a vă deplasa în toate cele 3 planuri de mișcare
- Activați creierul pentru a mișca corpul la un nivel primar, cum ar fi modul în care ne-am mișcat ca bebeluși
Sună foarte mult, dar pentru a atinge toate aceste componente, o încălzire poate fi simplă și poate dura 10 minute cu Thyroid Strong. Pe termen lung, această încălzire puternică a tiroidei va ajuta la prevenirea lunilor de reabilitare de la o vătămare neașteptată.
Dacă respirația nu este normalizată, nu poate exista nici un alt tip de mișcare - Karel Lewit
Pentru a respira burta, trebuie să activați diafragma, ceea ce se întâmplă la un nivel subconștient de 25.000 de ori pe zi. La inhalare, tendonul central al diafragmei (care este o aponevroză puternică subțire) coboară, răspândind coastele inferioare în toate direcțiile. La rândul lor, abdominalul transvers (TVA), mușchii paraspinali, QL și podeaua pelviană sunt supuse unei sarcini excentrice pentru a ajuta la menținerea presiunii intra-abdominale.
În Thyroid Strong, vă învăț cum să respirați în jos, larg și în spatele inferior al inhalării pentru o respirație de burtă de 360 de grade. Acest lucru ajută la stabilizarea miezului și la protejarea articulațiilor de răniri. La expirație, dacă nu tragi o greutate, burta se poate înmuia spre coloana vertebrală și se poate relaxa. Vă încurajez să nu sugeți burta spre coloana vertebrală.
Dar, dacă tragi o greutate, ridică-ți miezul pe expirație ca și cum ai fi luat un pumn. Din nou, nu sugeți buricul spre coloana vertebrală. Armatura miezului trebuie să se potrivească cu greutatea sarcinii. Deci, un aparat pentru ridicarea unei greutăți de 10 lb va fi mult mai subtil decât un aparat solid de „rezervor de forță” pentru un deadlift de 155 lb.
Nu ar trebui să existe flăcări ale coastei și nici o ridicare excesivă în cutia toracică cu inhalarea. Desenați suficient aer, la fel de mult cât aveți nevoie. Pentru a preveni rănirea, în special în cazul articulațiilor libere, începem întotdeauna cu respirația pentru a ne pregăti să ridicăm greutățile în Tiroida puternică. Consultați mai jos cum să creați o acoladă în acest nucleu „rezervor de forță”.
Aveți nevoie de o respirație abdominală bună pentru „stabilitate funcțională”. O respirație bună duce la o bună mobilitate, prevenind mușchii strânși și articulațiile blocate. Mai ales când suntem prea mobili în articulații pentru binele nostru, avem nevoie de respirație pentru a crea un „rezervor de forță” în miezul nostru, astfel încât umerii și șoldurile să se poată deplasa liber peste un nucleu solid.
O respirație burtică bună va permite coastelor să rămână „stivuite” peste bazin. Omoplații vor rămâne în jos și largi pe coaste, fără aripi. Corpul nu va avea forma de clepsidră cauzată de un miez central slab. Erectorii spinali, mușchii care se îndreaptă și rotesc spatele, vor echilibra presiunea intraabdominală. Rezultatul este o bună stabilitate a nucleului și un sistem nervos calm. Bună doamnelor, asta înseamnă mai puțină anxietate!
Folosim această respirație de burtă ca bebeluși atunci când învățăm să ne rostogolim, activând slingurile oblice - mușchi care ne ajută să ne activăm spatele. Dar există o captură: pe măsură ce îmbătrânim, putem uita cum să respirăm în acest fel.
Obiceiurile proaste de respirație își au rădăcinile în a trăi un stil de viață stresat și în mod constant într-o luptă sau răspuns de fugă. Acest lucru duce la respirații superficiale ale pieptului și nu permite excursia completă a diafragmei noastre, a mușchiului dintre plămâni și intestine care ne pompează respirația. Dacă inspirăm această scurtă respirație superficială în rutina de exerciții și antrenament de forță, vom crea ECC (Extensie de compresie de compensare) în spate și gât. Putem comprima literalmente articulațiile fațetei în coloana vertebrală și să declanșăm spasm muscular la nivelul erectoarelor lombare.