Cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală cu nutriție - cel mai bun creier posibil
Nutriția este un factor de viață foarte subevaluat, care poate îmbunătăți în mod semnificativ unele tulburări de sănătate mintală.
--> Suntem plini de atâtea afirmații cu privire la cea mai recentă dietă, încât este greu să știm ce să credem. Știința a confirmat efectele pozitive ale unei alimentații sănătoase asupra sănătății mintale, fără nici o îndoială.
Nutrition Journal a publicat o lucrare care arată că prevalența tulburărilor de sănătate mintală a crescut semnificativ în țările dezvoltate în corelație cu dieta occidentală. S-a demonstrat că deficiențele nutriționale se corelează cu incidența problemelor de sănătate mintală. Cele mai frecvente deficiențe nutriționale găsite în dieta occidentală sunt fierul, iodul, vitamina D, vitamina B12, calciu vitamina A și magneziu.
Vitaminele complexului B, acizii grași omega-3, mineralele și aminoacizii, care sunt elementele de bază ale neurotransmițătorilor creierului, care au un impact direct asupra sănătății mintale. Aceeași lucrare a raportat că consumul ridicat de pește și fructe de mare a fost asociat cu o incidență mai mică a tulburărilor de sănătate mintală din cauza omega-3.
Potrivit studiului, nutriția joacă un rol semnificativ în:
- Depresie - legat de deficiențe în Omega-3, vitamine din complexul B și magneziu.
- Tulburare bipolara - până la 80% dintre persoanele bipolare au deficiențe în unele vitamine B, iar majoritatea pacienților americani au niveluri scăzute de Omega-3. Deficiențele de taurină și vitamina C au fost, de asemenea, legate de această afecțiune.
- Schizofrenie - Studiile au arătat că tulburarea se corelează cu consumul crescut de zahăr. Prognosticul mai bun pentru pacienții cu schizofrenie este observat atunci când locuiește în țări sau zone în care se consumă niveluri ridicate de acizi grași Omega-3.
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) - Studiile au constatat că un supliment care conține St. Sunătoarea a funcționat mai bine decât medicamentele SSRI pentru a reduce gândurile și constrângerile recurente.
Diagnosticul medical adecvat și o înțelegere clară a opțiunilor de tratament ar trebui să fie întotdeauna primul plan de acțiune atunci când se tratează tulburările mentale. Modificarea dietei și/sau suplimentarea poate fi o parte importantă a unui plan de tratament. Noi studii clinice bine concepute sunt publicate zilnic cu privire la efectele pozitive ale terapiilor nutriționale și ale suplimentelor asupra tuturor tipurilor de afecțiuni mentale.
Prevenirea și corectarea deficiențelor nutriționale poate fi un pas important în îmbunătățirea și permiterea oamenilor să-și gestioneze eficient sănătatea mintală.
Un studiu din Lancet Psychiatry a confirmat că nutriția este o componentă semnificativă a prevalenței ridicate a tulburărilor comune de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Calitatea dietei unei persoane este un factor determinant atât în sănătatea fizică, cât și în cea mentală. Motivul este simplu; un creier uman necesită anumite substanțe nutritive pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos.
Pentru a obține rezultate optime, creierul are nevoie de un aport adecvat de substanțe nutritive cheie, cum ar fi acizii grași polinesaturați omega-3, aminoacizii esențiali, vitaminele din grupul B, vitamina D și minerale precum zincul, magneziul și fierul. Oamenii de știință au stabilit că dieta mediteraneană oferă aceste elemente esențiale și vă avantajează cel mai mult sănătatea mintală.
Dieta mediteraneană se caracterizează printr-un consum ridicat de omega-3 și este recomandată pentru o sănătate optimă a inimii și a creierului. Nu este o dietă clasică în care mănânci anumite alimente timp de câteva săptămâni și apoi te oprești. Dieta mediteraneană funcționează cel mai bine atunci când este adoptată ca mod de viață pe termen lung. S-a dovedit că are efecte pozitive asupra pacienților depresivi, arată studiile.