10 reguli dietetice aprobate de cardiolog pentru o inimă sănătoasă
7 iunie 2020 4 min de citire
Inima noastră este unul dintre cele mai importante și sacre organe ale corpului nostru. În timp ce riscul de a dezvolta boli de inimă începe să crească în jurul vârstelor de 45 de ani la bărbați și 55 de ani la femei, însă, în ultimii ani, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare a crescut în generația milenară.
Alegerile noastre proaste de stil de viață au contribuit foarte mult la sănătatea noastră inimă proastă. Fie că este vorba de fumat, alcoolism, lipsă de activitate fizică sau exces de mâncare nesănătoasă și junk. Atacurile de inimă au devenit mainstream liniștit și un apel de îngrijorare.
Deși bolile cardiovasculare pot fi prevenite prin alegeri sănătoase, exerciții fizice și alegeri viabile de viață, trebuie să adoptați și un plan de alimentație sănătoasă pentru inimă pentru a vă deschide drumul către o inimă sănătoasă.!
Niciun fel de mâncare nu te va face să fii sănătos magic. Modelul dvs. alimentar general este mai important decât anumite alimente. Prin urmare, am compilat câteva sfaturi dietetice aprobate de cardiolog pentru a vă mulțumi inima. Verificați-le
Consumați alimente probiotice
Probioticele se referă la bacterii precum Lactobacili și Bifidobacterii. Unele dintre alimentele probiotice care sunt considerate super sănătoase includ iaurtul, varza murată, crème fraîche, kimchi, miso etc.
Bacteriile din intestin reglează cantitatea de energie pe care o absorbiți din alte alimente. Și au un rol semnificativ de jucat în greutatea ta.
Există dovezi semnificative că probioticele pot reduce nivelul colesterolului, tensiunea arterială și inflamația.
Probioticele pot ajuta la refacerea bacteriilor sănătoase din intestin, ceea ce îmbunătățește foarte mult sănătatea inimii. Un intestin sănătos precede o inimă sănătoasă!
Evitați alimentele cu conținut ridicat de lectină
Lectina are cu siguranță mai multe beneficii pentru sănătate, dar pe de altă parte, se recomandă reducerea alimentelor bogate în lectină, deoarece poate provoca daune corpului nostru. Alimentele bogate în lectine includ porumbul, laptele, leguminoasele, nucile, semințele, cerealele, solanele, dovleceii și anumite fructe.
Consumul de lectină a fost legat de slăbirea vaselor de sânge, un semn precoce al bolilor de inimă, precum și de declanșarea inflamației.
Alegeți-vă proteinele cu înțelepciune
O serie de studii sugerează că înlocuirea cărnurilor bogate în grăsimi cu proteine mai sănătoase pentru inimă, cum ar fi peștele, fasolea, păsările de curte, nucile și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ar putea ajuta la prevenirea într-o mare măsură a bolilor de inimă.
Nutrienții din aceste alimente proteice pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Prin schimbarea acestor proteine pentru opțiuni de carne bogate în grăsimi, vă puteți reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
Evitați produsele lactate
Aceasta poate fi o veste proastă pentru persoanele care nu pot supraviețui fără a consuma produse lactate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral, untul și smântâna.
American Heart Association (AHA) spune că grăsimile saturate pot duce la colesterol ridicat și boli de inimă. AHA îi sfătuiește pe oameni să aleagă produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține calciu fără grăsimi saturate.