Cum să vă îmbunătățiți nivelul IMC Alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

Când mergeți pentru un fizic, medicul dumneavoastră vă va conecta înălțimea și greutatea la o formulă simplă pentru a vă estima grăsimea corporală. Indicele masei corporale, sau IMC, este una dintre mai multe măsurători utilizate pentru a detecta supraponderalitatea și obezitatea. Dacă IMC-ul dvs. depășește 24,9, medicul dumneavoastră vă va vorbi probabil despre opțiunile sănătoase de slăbire. În timp ce IMC este un indicator destul de fiabil al grăsimii corporale, nu este corect pentru toate grupurile. De exemplu, femeile însărcinate și sportivii musculari ar putea fi perfect sănătoși cu un IMC ridicat. Dacă vă calculați IMC-ul acasă, discutați-l cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire și exerciții fizice.

alimentația

Utilizați un jurnal alimentar pentru a vă urmări obiceiurile alimentare timp de câteva săptămâni. Notează tot ceea ce mănânci și bei, timpul și starea ta emoțională. De exemplu, „Am mâncat un brownie la 10 dimineața și mă simțeam stresat din cauza unei sarcini de serviciu”. Poate că mâncați mai mult decât vă dați seama și toate acele calorii se adună la un IMC nesănătos.

Examinați jurnalul alimentar și evaluați-vă obiceiurile alimentare. Mâncați trei mese pătrate pe zi sau sunteți un gustator frecvent? Ești un consumator emoțional? Bei multe băuturi zaharoase? Odată ce reușiți să identificați tendințele obiceiurilor alimentare, veți ști unde să faceți modificări pentru a reduce caloriile și pentru a reduce IMC-ul.

Căutați modalități simple de a reduce caloriile. De exemplu, înlocuiți sifonul cu apă și lăsați maioneza de pe sandvișul de prânz. Pentru a pierde 1 kilogram în fiecare săptămână și pentru a vă îmbunătăți IMC, va trebui să creați un deficit caloric de 500 de calorii în fiecare zi.