Cum să vă formați (sfaturi simple) - Love Life Be Fit

Iată, cum să vă puneți în formă ... Este un fapt trist, dar nu vă puteți pune în formă doar stând pe canapea și gândindu-vă la asta. Dietele nu funcționează sau nu dacă nu fii atent la ceea ce mănânci pentru totdeauna într-un efort de a evita revenirea la creșterea în greutate. În plus, uneori cei mai buni prieteni ai tăi devin dușmani când începi să te potrivești, (da cu adevărat).

Așadar, cum te poți forma și căutați tendința în creștere de descuamare a kilogramelor? Să vorbim simplu ...

Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

Care este inspirația ta pentru a te forma?

Este important să începeți cu puțină inspirație. Aceasta poate fi orice de la ...

Strângerea în rochia de mireasă pe care ați cumpărat-o optimist.
Să poți alerga pe o scară fără să te învârti.
Ține pasul cu copilul tău energic.
Având încredere până în prezent.
Faceți tot posibilul pentru a atinge vârsta de pensionare și a vă bucura de ea.

Scopul tău este personal. Nu contează pentru mine o notă dacă obiectivul tău de a intra în formă pierde câteva kilograme sau dacă vrei să alergi primul maraton.

Singura mea condiție este să fiu realist. Aceste imagini de pe Instagram sunt în principal false. Urmărirea obiectivelor nerealiste nu este sănătoasă.

Am găsit recent un instrument excelent de vizualizare. Acum nu este perfect și nu va funcționa dacă aveți mușchi mari de gimnastică, dar oferă o idee despre cum ar trebui să arate o greutate sănătoasă. Ceea ce îmi place este gama largă. Dacă vă aflați la capătul superior al unei game sănătoase, este totuși bine. Cu siguranță, puneți-vă în formă, dar asigurați-vă că pierderea în greutate este sănătoasă.

Scrieți-vă obiectivele pentru a vă forma

Această parte este despre angajament. Dacă nu îți notezi obiectivele, este ușor să le ignori atunci când nu te vei planifica să te formezi.

Scrieți-vă obiectivul „puneți-vă în formă” și lipiți-l undeva pe care îl veți vedea în fiecare zi. Luați-vă marele obiectiv și împărțiți-l în pași mai mici, astfel încât să nu vă exprimați. De exemplu:

„Până la sfârșitul acestei luni voi fi pierdut 4 kilograme și voi putea alerga 3 mile non-stop”, este mai ușor să vă întoarceți capul decât „În 12 luni voi fi mai ușor cu 2 pietre și primul maraton ”.

Fă-ți pozele înainte

Este posibil să nu fiți dornici să faceți fotografii, dar având un punct de referință vă va ajuta să vedeți cât de departe ați progresat. Imaginile vizuale sunt o modalitate mai ușoară de a judeca cantitatea de grăsime corporală pe care ați pierdut-o decât orice figură de pe o scală.

De ce? Pentru că, pe măsură ce vă formați, veți câștiga mușchi, iar mușchiul este mai greu decât grăsimea. De exemplu, începeți să alergați și este posibil să nu slăbiți prea mult, dar forma corpului dvs. se va schimba cu siguranță.

Faceți o imagine frontală și laterală.

Înregistrați-vă greutatea și începeți un jurnal alimentar

Majoritatea oamenilor sunt ca mine. Urăsc să înregistreze ceea ce mănâncă. Nu este nimic ca să scrii detaliile a ceea ce mănânci într-o zi pentru a descoperi de unde provin toate acele calorii ascunse.

Intrarea în formă se reduce la doi factori: a face mai mult exercițiu și a mânca mâncarea potrivită. Ați ghicit. Trecerea în greutate a M&M în fiecare an nu ajută.

Începând cu un jurnal alimentar vă va arăta la vedere exact de unde vin acele kilograme în plus. Poate pur și simplu mănânci prea mult sau poate ai un toc de Ahile când vine vorba de dietă. (Pâinea mea și untul de arahide).

Cum să mănânci pentru a intra în formă

Mi-aș dori să nu fie adevărat, dar ceea ce mănânci poate fi mult mai important decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de a te forma.

Au existat momente în viața mea când nivelul meu de exerciții fizice a fost atât de extrem încât kilogramele tocmai au scăzut. (Crede-mă - alergatul sau urcarea la altitudine este egală cu pierderea în greutate garantată).

Alteori am făcut mișcare în mod regulat, iar kilogramele au continuat să se strecoare. Realitatea suntem cei mai mulți dintre noi subestimează caloriile pe care le consumăm și supraestimează caloriile pe care le ardem.

Cu excepția cazului în care sunteți adolescenți în creștere și puteți scăpa de mâncat orice și orice, (trebuie doar să aveți grijă de cei douăzeci de ani), trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați.

Renunțați la diete

Nu sunt un fan al dietelor. Industria de slăbire din SUA a atins 72 de miliarde de dolari în 2018. Dacă dietele ar funcționa, de ce am cheltui în continuare atât de mulți bani pe ele?

Adevărul despre majoritatea dietelor este că acestea funcționează pentru o perioadă limitată. De îndată ce vă atingeți greutatea obiectivului și dieta se termină, kilogramele se adună din nou. O treime din persoanele care tin dieta recapata mai multa greutate decat pierd.

Este grozav pentru industria de slăbire. Vă pot vinde în următorul dieta obligatorie iar ciclul începe din nou. Dieta Atkins nu a funcționat - încercați dieta New Atkins. Dieta Paleo nu a funcționat pentru dvs., încercați Keto sau ce zici de Dukan ...