Cele mai bune sporturi în aer liber pentru scăderea în greutate

Un blog de fitness și sănătate

bune

În timpul iernii, sala de gimnastică veche ne vine în salvare de fiecare dată când trebuie să aruncăm câteva kilograme. Deoarece vara este aproape, activitățile în aer liber par mai atrăgătoare. Ieșirea în aer liber face exercițiile fizice mai ușoare, crește funcția creierului, crește nivelul de vitamina D, reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și stima de sine. Că totul este benefic pentru pierderea în greutate. Și acestea sunt cele mai bune sporturi pentru a vă ajuta să îl realizați:

Drumeții - 430 de calorii pe oră

Drumeția este una dintre cele mai eficiente activități de slăbire, deoarece este atât construirea cardio, cât și musculare. Menține sistemul cardio-respirator sănătos. Să nu uităm că drumeția este un antrenament total al corpului, deoarece angajezi toate grupurile musculare, în special coapsele exterioare, spatele și mușchii miezului adânc pe care ai putea să-i ratezi la sală. Dacă faceți drumeții pe vreme rea, adăugați 5% în plus la arderea caloriilor. Cel mai surprinzător fapt este că poți pierde în greutate doar petrecând timp la altitudini mai mari .

Ciclism - 327 calorii pe oră (ciclism de agrement> 16 km/h)

Arderea a 327 de calorii pe oră nu este rea, dar dacă doriți să pierdeți cu adevărat kilograme în plus, luați în considerare ciclismul montan, deoarece puteți pierde până la 650 de calorii pe oră. Ciclismul crește ritmul cardiac, ajutându-te să arzi grăsimile. În plus, recrutează toți mușchii majori din corp: vițeii, cvadricepsul, ischișorii și fesierii. Bicicleta de agrement este un exercițiu cu impact redus ideal pentru persoanele care nu sunt capabile, din motive medicale, să facă sporturi cu impact ridicat.

Înot - 440 de calorii pe oră (înot liber)

Nu numai că înotul este un antrenament cardio excelent, dar vă poate îmbunătăți tonusul muscular. de asemenea. Cele patru tipuri de accidente vasculare cerebrale (freestyle, brață, spate și fluture) exercită diferite grupe musculare în funcție de nevoile dumneavoastră. Lupta constantă împotriva apei vă permite să construiți mușchi, care la rândul său arde grăsimile. Dacă vă place să înotați, aerobicul în apă este un alt antrenament complet.