Cum să vă cuieți nutriția în cele din urmă în timpul unui training IRONMAN (și în fiecare zi după aceea) TrainingPeaks
Componentele cheie necesare pentru a vă alimenta în timpul unui conic IRONMAN sunt aceleași linii directoare pe care ar trebui să le urmați pentru longevitate și performanță generală.
De ani de zile vă pregătiți pentru triatlonul pe distanțe lungi, iar ziua cea mare se apropie cu pași repezi. Ascuți cuțitul în ultimele săptămâni înainte de ziua cursei, cu o perioadă de recuperare conștientă și știi că nutriția ta în timpul unui conic IRONMAN este de cea mai mare importanță.
Acestea sunt cheia succesului IRONMAN, asigurându-vă că aceste câteva săptămâni sunt cât se poate de productive, oferindu-vă totuși odihnă maximă. În acest timp va apărea o întrebare foarte obișnuită: "Rick, ce ar trebui să fac diferit cu nutriția mea în aceste săptămâni finale?" Și răspunsul meu este întotdeauna același pentru acele persoane cu care lucrez: „Nu vom face nimic diferit. V-ați alimentat corpul în mod corespunzător de luni de zile și acum pur și simplu continuăm să alimentăm corpul chiar în ultimele câteva săptămâni. ”
Care sunt unele dintre componentele nutriționale cheie pe care trebuie să ne concentrăm pe măsură ce se apropie ziua cursei? Ei bine, elementele cheie pe care le vom discuta nu se aplică doar în ultimele câteva săptămâni care au dus la cursă, ci și așa ne dorim să ne alimentăm corpul în fiecare zi pentru a obține rezultate semnificative și durabile de performanță pentru o viață întreagă. Indiferent dacă obiectivele unei persoane se învârt în jurul transformării corpului, îmbunătățirii stării generale de sănătate și a condițiilor fizice și/sau a performanțelor atletice îmbunătățite, a mânca corect și a alimenta corpul potrivit vor fi cheile succesului.
Frecvența și sincronizarea alimentării
Când vine vorba de alimentarea corectă a corpului, frecvența și momentul meselor și gustărilor noastre devin o componentă cheie. Să o simplificăm; indiferent la ce oră te trezești, indiferent la ce oră te antrenezi, indiferent la ce oră te duci la culcare, să fim siguri că implementăm următoarele: Alimentează-ți corpul imediat după trezire și apoi alimentează-ți corpul la fiecare doi și jumătate până la trei ore și jumătate după aceeaЂЂ pe tot parcursul zilei.
Da, mă refer imediat la trezire; nu la 30 de minute după ce te-ai trezit, nu la 60 de minute după. De prea multe ori, pe măsură ce se apropie ziua cursei, indivizii se trezesc încă purtând prea multă grăsime corporală și prea multă greutate corporală, în ciuda nivelului foarte ridicat al activității de antrenament. Și, ca rezultat, indivizii pot gravita spre reducerea caloriilor, crezând că acest lucru îi va ajuta să piardă câteva kilograme înainte de cursă. Inutil să spun că nu este nimic timid de auto-sabotaj. Nu vrem niciodată să urmăm vreo alimentație alimentară sau dietă, mai ales cu o cursă mare care se apropie rapid.
Nu mâncați sănătos, mâncați bine
Există o diferență uriașă între a mânca sănătos și a mânca corect, deoarece acestea sunt două lumi complet diferite. Atunci când indivizii se concentrează pe alimentația sănătoasă, au tendința de a pierde semnul, la mare distanță.
De exemplu, persoanele pot alege o mână de migdale pentru o gustare. Sau pot alege ca gustare un măr sau hummus și morcovi. Sunt aceste exemple sănătoase? Absolut, dar în același timp sunt epavă de tren completă atunci când vine vorba de alimentarea corectă a corpului. Observați cuvântul operativ din acea propoziție, alimentând.
Amintiți-vă întotdeauna, hrănirea corpului și alimentarea corpului sunt complet diferite. Nu vrem să hrănim corpul, ci mai degrabă vrem să ne concentrăm pe alimentarea corpului. Să folosim o mașină ca exemplu. Benzina și apa sunt ambele lichide. Deci, de ce nu putem pune apa în rezervorul de benzină al mașinii noastre? Ei bine, știm cu toții că apa, deși un lichid precum benzina, nu ne va alimenta mașina. Corpul uman funcționează la fel.