Cum să vă configurați mediul pentru a vă ajuta să slăbiți psihologia astăzi
Te lupți să slăbești? Mediul dvs. probabil vă pregătește să eșueze.
Postat pe 13 august 2018
Pierderea în greutate este un obiectiv dificil, dar realizabil, dacă vă pregătiți pentru succes. Te pregătești în mod constant pentru eșec, fără să-ți dai seama?
M-am luptat cu dependențele de diverse alimente de când aveam aproximativ 9 ani. Primul obicei pe care mi-l amintesc a fost legat de marți după-amiază. A fost ziua în care mama a mers la cumpărături.
A adus întotdeauna acasă o pungă mare de chifle albe proaspăt coapte, precum și revista săptămânală „TV Guide”. De îndată ce a intrat pe ușă, apucam revista și un coc alb proaspăt și intram singur în sufragerie. Aș mânca rulouri după rulouri delicioase, până când aș citi toate articolele care existau. Nu contează cu adevărat despre ce erau, atâta timp cât mă țineau la gustări. Am început un obicei pe tot parcursul vieții de a asocia alimente nesănătoase, captivante, cu cititul, ca o modalitate de relaxare și calmare.
Am experimentat alte tulburări legate de alimentație odată cu trecerea anilor. Când lucrurile erau în cel mai rău moment, un dietetist m-a rezolvat. A avut un impact atât de mare încât am obținut o diplomă în dietetică (înainte de doctoratul meu). Am vrut să ajut și alte femei așa cum m-a ajutat ea.
De peste un deceniu lucrez cu femei din întreaga lume ca antrenor de viață și wellness. Deși provin din medii diverse, pierderea în greutate cu succes și/sau vindecarea problemelor legate de alimente sunt pe aproape fiecare listă de obiective.
„Controlul stimulului” este cheia pentru pierderea în greutate cu succes și o relație mai bună cu alimentele. Mediul dvs. vă va configura fie pentru succes, fie pentru eșec. Obiectivele, mirosurile, gusturile și organizarea împrejurimilor vă ajută să faceți alegeri bune sau face posibilă căderea. Cel mai interesant lucru la acest lucru este că poți controla multe elemente ale mediului tău, astfel încât să nu mai simți (sau să acționezi) scăpat de sub control cu mâncarea.
În acest moment, s-ar putea să te simți fără speranță și să te învinovățești pentru puterea ta de voință slabă, atunci când mediul tău este de fapt problema principală. Ce ușurare să descoperi asta!
Controlul stimulului se bazează pe faptul că un anumit stimul sau declanșator din mediul dvs. provoacă un răspuns previzibil.
De exemplu, un dormitor slab luminat, liniștit, fără dezordine, care este utilizat exclusiv în scop de somn, va fi asociat cu un somn odihnitor. Acest stimul realizat cu atenție va produce răspunsul de a te putea relaxa, a adormi repede și a dormi mai profund.
Dacă puneți un birou îngrămădit cu responsabilități de lucru lângă pat și luminați camera cu becuri fluorescente strălucitoare, acest lucru va produce un răspuns de senzație de stres și alert mental. Nu vei dormi la fel de bine. Configurarea dormitorului dvs. cu stimuli care promovează somnul este o strategie cu adevărat importantă dacă doriți să dormiți bine.
Putem folosi același principiu al controlului stimulului pentru a modifica răspunsurile dvs. legate de alimente la mediul dvs.
Unele dintre modalitățile mele preferate de a câștiga jocul de control al stimulului pentru pierderea în greutate:
1) Cunoașteți factorii declanșatori și slăbiciunile dvs. specifice
Ce alimente îți fac greu sau imposibil să nu mai mănânci, odată ce ai început? Îmi este foarte greu cu floricele. Este de vreo zece ori mai rău cu porumbul cu ceainic (popcorn sărat cu zahăr, oh draga). Odată ce mă apuc de o pungă, voi mânca de obicei toate. Și dacă reușesc să mă opresc la un moment dat, dar este încă în casă, de obicei îl voi termina în următoarele 12 ore.
Faceți o listă de alimente pe care nu le puteți opri din consum. Este esențial să știți care sunt acestea și să vă îndepărtați cât de mult posibil de ele.
2) Fii realist cu tine în legătură cu alimentele declanșatoare și scade-ți expunerea