Cum să vă consolidați imunitatea în timpul pandemiei de coronavirus
Pe măsură ce situația coronavirusului se intensifică, s-ar putea să vă întrebați: cum mă pot menține sănătos? Și înghițirea unei pastile mă va proteja de îmbolnăvire?
În primul rând, există vești nu atât de grozave. În ciuda afirmațiilor pe care le-ați văzut pe Internet, nu există niciun fel de mâncare sau pastilă magică care să fie garantat pentru a vă stimula sistemul imunitar și a vă proteja împotriva coronavirusului.
„Nu există suplimente specifice care să ajute la protejarea împotriva coronavirusului și oricine susține că este investigat de FTC [Comisia Federală pentru Comerț] și FDA [Food and Drug Administration]”, a declarat Melissa Majumdar, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică.
Dar există și știri înălțătoare: există modalități prin care sistemul imunitar funcționează optim, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți sănătos și să vă oferiți un sentiment de control într-un timp incert.
Acestea includ spălarea corectă a mâinilor, menținerea unei alimentații bune, activitatea fizică, meditarea și gestionarea stresului și somnul adecvat.
Vom aborda creșterea imunității în două părți. Aici ne vom concentra asupra dietei dvs., iar a doua parte va discuta despre alte modalități de a vă ajuta.
Începeți prin a vă umple farfuria cu substanțe nutritive care stimulează imunitatea. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătos este să mâncați o dietă hrănitoare. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru imunitar se bazează pe un aport constant de substanțe nutritive pentru a-și face treaba.
Pentru o doză inițială de vitamine, minerale și antioxidanți care stimulează imunitatea, umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe.
Iată câteva substanțe nutritive cheie care joacă un rol în imunitate și sursele de hrană ale acestora:
Morcovi, varză și caise pentru betacaroten
Beta carotenul se transformă în vitamina A, care este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Funcționează ajutând anticorpii să răspundă la toxine și substanțe străine, a spus Majumdar.
Sursele bune de beta caroten includ cartofi dulci, morcovi, mango, caise, spanac, kale, broccoli, dovlecei și melon.
Portocale, căpșuni și broccoli pentru vitamina C
Vitamina C crește nivelul anticorpilor din sânge și ajută la diferențierea limfocitelor (globule albe din sânge), ceea ce ajută organismul să determine ce fel de protecție este necesară, a explicat Majumdar.
Unele cercetări au sugerat că niveluri mai ridicate de vitamina C (cel puțin 200 miligrame) pot reduce ușor durata simptomelor de răceală.
Puteți consuma cu ușurință 200 de miligrame de vitamina C dintr-o combinație de alimente precum portocale, grapefruit, kiwi, căpșuni, varză de Bruxelles, ardei roșu și verde, broccoli, varză gătită și conopidă.