Cum să vă calculați caloriile și macro-urile
Când vine vorba de schimbarea greutății și îmbunătățirea compoziției corpului, trebuie să acordați atenție nevoilor dvs. de calorii și defalcării macro. Acești 2 factori, împreună cu un plan progresiv de antrenament de forță, vor aduce modificările dorite.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să treceți prin cantitatea de informații disponibile pentru a afla exact ce trebuie să știți. Deci, dacă ați rămas să ghiciți al doilea ce sunt exact caloriile și macro-urile, de ce aveți nevoie de ele și cum să vă dați seama de toate, sunteți în locul potrivit.
Ce sunt caloriile și de ce ai nevoie de ele?
Caloriile sunt moneda energetică pe care corpul tău o folosește pentru a funcționa. Cu toate acestea, nu toată lumea va avea aceleași calorii necesare, deoarece numărul total de care aveți nevoie pe zi sunt influențați de o serie de factori;
Rata metabolică bazală: Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii de care aveți nevoie în repaus pentru a permite corpului dumneavoastră să funcționeze la nivelul său cel mai de bază. Termenul, BMR este adesea folosit alternativ cu rata metabolică de repaus (RMR) și reprezintă cea mai mare parte din necesarul zilnic de calorii.
Efectul termic al alimentelor: În plus față de BMR, există și efectul termic al alimentelor, care este modul tehnic de a spune, caloriile pe care organismul le folosește pentru a digera alimentele pe care le consumați. Acest proces reprezintă o mică parte din cheltuielile zilnice cu calorii.
Termogeneza activității fără exerciții (NEAT): Urmează NEAT, care este toată activitatea pe care o faci, care nu este legată de somn, mâncare sau exerciții fizice și se referă la tipul de slujbă pe care lucrezi, cât de mult te miști în timpul zilei, treburile casnice și cât de agitat ești. (1) Poate reprezenta o cantitate mare de producție suplimentară de calorii zilnic și explică de ce unii oameni pot mânca mult și totuși pot pierde în greutate, dar alții nu pot.