Cum să vă angajați să pierdeți în greutate Alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

În timp ce multe planuri de slăbire promit rezultate rapide, pierderea în greutate și menținerea oprită permanentă necesită timp, efort și angajament față de schimbările stilului de viață. După un timp scurt, însă, majoritatea oamenilor își pierd motivația și se întorc la obiceiuri alimentare nesănătoase. Potrivit Universității din Oregon, 95 la sută din persoanele care iau dietă se îngrașă în decurs de unu până la cinci ani. Începând cu mici modificări și făcând un pas la rând, puteți crea obiceiuri sănătoase de scădere în greutate care durează o viață.

Stabiliți obiective realiste, cum ar fi pierderea a unu sau două kilograme pe săptămână, pentru a evita epuizarea dietei. O pierdere de două lire pe săptămână pe o perioadă de trei luni se adaugă la o pierdere totală de 24 de lire sterline.

Curățați cămara și frigiderul. Scăpați de alimentele nesănătoase, cum ar fi articolele rafinate și prelucrate, care sunt adesea ambalate cu zahăr, sodiu și grăsimi saturate. Înlocuiți-le cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi pâinea și cerealele integrale, fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline și carne slabă, pește și păsări de curte.

Reduceți dimensiunile porțiilor la fiecare masă. Angajarea de a consuma trei sferturi din porția normală reduce consumul caloric zilnic. Pentru fiecare scădere a 3.500 de calorii consumate, corpul tău pierde un kilogram. Dacă, de exemplu, scădeți caloriile cu 500 pe zi, este nevoie de șapte zile pentru a pierde un kilogram. A mânca mai puțin ajută și corpul să se adapteze la sentimentele de satisfacție din cauza consumului mai mic de alimente.

---