Cum să vă alegeți suplimentele pentru nutriție sportivă - Opțiuni sănătoase pentru blog
Cu atât de multe mărci de suplimente cu diverse formulări din care să aleagă, precum și informații contradictorii online, un începător de fitness ar putea să nu aibă idee cum să aleagă suplimente nutritive sportive. De unde începi chiar?
Totul începe cu ceea ce mănânci. Natura însăși a unui supliment este de a adăuga la ceea ce există deja, nu de a înlocui o dietă adecvată. Toate suplimentele din lume nu pot compensa o dietă slabă, așa că asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente întregi, cu echilibrul corect de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi). Puteți să le citiți ghid pentru începători în nutriția sportivă pentru mai multe informatii.
După ce v-ați asigurat că dieta dvs. este sănătoasă, puteți începe să luați în considerare suplimentele nutriționale sportive. În funcție de starea curentă a sănătății dvs. și de orice afecțiuni pe care le-ați putea avea, suplimente poate avea un impact imens, indiferent dacă este pozitiv (cum ar fi creșterea masei musculare, ajutarea la recuperare și îmbunătățirea performanței) sau negativ (efecte secundare provocate de suplimentele care se amestecă cu orice medicament pe care îl puteți lua, de exemplu). Astfel, este important să alege suplimente cu intelepciune.
Am adunat câteva sfaturi de la experți precum S.U.A. Food & Drug Administration (FDA) și Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă pentru a vă ajuta.
1. Folosiți surse credibile pentru cercetare. Este posibil ca motoarele de căutare să nu vă fie prietenul când vine vorba de informații despre suplimentele nutriționale. În loc să introduceți cuvinte cheie generale în bara de căutare, accesați site-urile web ale organizațiilor de renume pentru a afla mai multe despre suplimentele care vă interesează. Dacă aterizați pe o pagină care pare să ofere informații excelente, verificați cine operează site-ul (este condus de guvern, o universitate sau o asociație recunoscută sau de un producător de suplimente? Scopul site-ului este de a educa consumatorii sau comercializați un produs?). Consultați referințele pentru a vedea dacă informațiile sunt susținute de studii legitime și verificați data pentru a vedea dacă sunt actuale.
2. Citiți etichetele. Căutați o listă de ingrediente, asigurându-vă că acestea sunt listate în mod clar, alături de alergeni și contraindicații, și cercetați orice element listat pe care nu îl înțelegeți. Mai bine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale. De asemenea, verificați dacă eticheta include doza adecvată. Și doar pentru că nu există avertismente pe etichetă, nu înseamnă că produsul este complet sigur. Dacă aveți dubii, contactați producătorul pentru a pune întrebări specifice.