Cum să utilizați o dietă de eliminare pentru a vă îmbunătăți sănătatea; Studiază în fitness

Îmbunătățirea dietei vă va îmbunătăți absolut sănătatea. Nu aveți nevoie de teste genetice sau de alte teste de laborator scumpe pentru a crea o dietă perfectă și sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Și dacă în prezent aveți probleme de sănătate, este posibil să vă lipsească puterea pe care o dietă îmbunătățită ar putea să o aibă asupra sănătății dumneavoastră. Trucul este să găsești alimentele potrivite pentru corpul tău.

Pin pentru mai târziu!

În primul articol din această serie, am vorbit despre modul în care alimentele și sensibilitățile alimentare pot afecta intestinul și sănătatea generală. Sensibilitățile alimentare sunt legate de un număr nebun de boli cronice, boli și doar senzația de zi cu zi bla. Și chestia este că majoritatea oamenilor nici măcar nu știu că mâncarea lor este responsabilă de modul în care se simt! Dietele de eliminare sunt în prezent standardul de aur pentru identificarea sensibilităților alimentare și pentru a ajuta oamenii să creeze o dietă personalizată pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Unele moduri în care sensibilitățile la alimente te-ar putea deranja:

Probleme intestinale (gaze, balonare, crampe, greață, constipație, diaree, arsuri la stomac, respirație urât mirositoare, alimente nedigerate în scaune, scaune cu miros urât sau gaze)
Probleme de somn (insomnie, narcolepsie)
Oboseală
Dureri articulare
Ceață de creier
Erupții cutanate sau erupții cutanate
Dureri de cap
Probleme sinusale și respiratorii (alergii, astm)
Creștere semnificativă a energiei după ce ați mâncat (poate indica un aliment care a activat lupta sau răspunsul la fugă)

Dietele de eliminare sunt folosite pentru a trata un număr ridicol de probleme de sănătate.

O listă scurtă, cu siguranță incompletă, a tuturor dietelor de eliminare a problemelor de sănătate poate ajuta la îmbunătățirea:

Autism
Tulburări autoimune
Tulburări de comportament (ADD, ADHD)
Cancer
Boli cardiovasculare
Oboseala cronica
Durere cronică
Diabet
Fibromialgie
HIV
Sindromul intestinului iritabil (și alte probleme intestinale)
Boală de rinichi
Migrene
Tulburări ale dispoziției (anxietate, depresie)
Boli neurodegenerative (Alzheimer, demență etc.)
Obezitatea
Tulburări respiratorii (astm/alergii)
Boli reumatice (artrită etc.)
Tulburări cutanate (acnee, psoriazis, rozacee, eczeme, dermatită atopică etc.)
Tulburări ale somnului (insomnie, narcolepsie, somn cronic slab)

Evident, dacă sunteți diagnosticat cu probleme de sănătate și credeți că o dietă de eliminare vă poate ajuta, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și căutați un nutriționist sau un dietetician înregistrat care să vă ajute să proiectați și să navigați într-o dietă de eliminare potrivită pentru dvs.! Schimbarea dietei dvs. va schimba aproape sigur modul în care funcționează medicamentele dvs., așa că veți dori ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze îndeaproape progresul!

Nu sunt bolnav - Ce poate face o dietă de eliminare pentru mine?

Dietele de eliminare nu trebuie utilizate numai atunci când sunteți bolnav sau simptomatic. Una dintre cele mai populare diete de eliminare este Whole 30. Da, așa este - este o dietă de eliminare! Întregul 30 este o provocare care elimină multe dintre „alimentele cu probleme” timp de 30 de zile.

În opinia mea, cea mai bună parte a acestei diete este capacitatea sa de a vă ajuta să vă îmbunătățiți relația cu alimentele. Dacă doriți în mod constant alimente nesănătoase sau chiar aveți o dependență psihologică sau emoțională de anumite alimente, această dietă vă poate ajuta. Este, de asemenea, un curs excelent pentru a mânca mai sănătos și există o comunitate imensă de oameni care să vă sprijine pe măsură ce mergeți. Site-ul Whole 30 subliniază chiar și beneficiile pentru sănătate ale încercării acestui tip de dietă de eliminare:

„Gândiți-vă la aceasta ca la o resetare nutrițională pe termen scurt, concepută pentru a vă ajuta să puneți capăt poftei și obiceiurilor nesănătoase, să restabiliți un metabolism sănătos, să vă vindecați tractul digestiv și să vă echilibrați sistemul imunitar”.

Whole30.com

Cu dieta cu alimente procesate pe care o consumăm mulți dintre noi, puteți paria că veți observa îmbunătățiri după ce ați încercat o dietă de eliminare, cum ar fi Whole 30 - chiar dacă nu sunteți bolnav!

Ce puteți învăța dintr-o dietă de eliminare:

Ce rol joacă alimentele în sănătatea ta fizică
Descoperă relația ta psihologică cu mâncarea
Clarifică obiceiurile și convingerile pe care le ai în jurul mâncării
Descoperiți ce alimente vă fac să vă simțiți cel mai bine - adică Dieta ta ideală

Nou aici? Sunt aici pentru a vă ajuta să înțelegeți toate informațiile despre sănătate și fitness și să creați un stil de viață simplu și sănătos pe care îl iubiți, chiar dacă nu știți încă cum arată asta!

Provocarea de 5 zile a obiceiului mișcării (GRATUIT!)
1 săptămână (GRATUIT!) Noțiuni introductive despre programul Cardio
Cartea electronică a Planificatorului de mese lunar (GRATUIT!)
Alăturați-vă comunității Making Sense a unei vieți sănătoase (GRATUIT!)
Crearea de obiceiuri cruciale Programul de 4 săptămâni
Rezervați aici o consultație de 15 minute de antrenor pentru a afla cum vă pot ajuta să vă reconstruiți starea de sănătate și fitness și să creați un stil de viață sănătos care să funcționeze pentru dvs.

Deci, cum puteți utiliza o dietă de eliminare pentru a vă îmbunătăți sănătatea?

Există prea multe „diete” acolo pentru ca eu să le număr sau să mă deranjez să le listez aici. Unele sunt mult prea extreme (cum ar fi dieta cu 0 calorii - da, asta este un lucru), iar altele par că ar fi doar încercarea cuiva de a-și pune numele la ceva. Încă nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține o mulțime de aceste "diete". Dar există o mulțime de dovezi științifice ale multor diete restrictive care cauzează mai multe probleme de sănătate din cauza deficitului de nutrienți. Acesta este motivul pentru care lucrul cu un profesionist este atât de important dacă decideți că doriți să tratați o problemă de sănătate dintr-o abordare dietetică.

Câteva tipuri de diete de eliminare:

Protocol autoimun (pentru cei cu tulburări autoimune)
Dieta fără lactate (utilizată pentru o varietate de boli inflamatorii)
Dieta DASH (pentru cei cu tensiune arterială crescută)
Dieta diabetică (pentru diabetici)
Dieta fără gluten (pentru cei cu boală celiacă, boala Crohn etc.)
Dieta ketogenică (în prezent se arată că beneficiază doar de pacienții cu epilepsie și PCOS!)
Dieta cu conținut scăzut de FODMAP (pentru cei cu sindrom de colon iritabil sau creștere excesivă a bacteriilor intestinului subțire)
Dieta paleo/vegetariană/vegană (pentru obiective generale de sănătate îmbunătățite)
Protocolul Wahl (similar cu dieta AIP, dar special pentru cei cu scleroză multiplă)