Cum să utilizați nutriția pentru a vă gestiona anxietatea și stresul
Stresul și anxietatea sunt emoții normale care ne afectează pe toți. Nu sunt niciodată ceva de care să-ți fie rușine. Cu toții ne descurcăm emoțiile în mod diferit. Unii oameni aleg să facă față văzând un consilier, luând medicamente sau chiar începând o practică de yoga. Cu toate acestea, un aspect al vieții pe care toți oamenii îl pot utiliza pentru a-și îmbunătăți starea de spirit este dieta.
Toată lumea știe că a mânca prea multă mâncare te face letargic sau că cofeina se încurcă cu metabolismul tău. Ce zici de alimentele procesate care îți afectează starea de spirit? Carbohidrați? Zahăr? Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să mâncați mai sănătos și să vă simțiți mai bine zilnic.
1. Tăiați Dulciurile
Zaharul este dulce și delicios în acest moment, dar poate contribui la riscul unui atac de panică mai târziu. Da, ne ajută să ne ridicăm starea de spirit la început, dar o grămadă de zahăr determină corpul să-și mănânce sursele de energie rezervate, ceea ce în cele din urmă vă va face să vă prăbușiți. Acest accident vă va face iritabil și epuizat, ceea ce va agrava simptomele anxietății.
Dacă încercați să evitați zahărul, Erica Hornung, supraveghetor nutrițional la UPMC Pinnacle, vă recomandă să consumați o mulțime de carbohidrați și un mic dejun bogat în proteine pentru a vă începe ziua cu piciorul drept. Ea spune: „Încercați să stați departe de carbohidrații„ simpli ”, cum ar fi gustările și băuturile zaharoase, deoarece acestea pot provoca creșteri ale zahărului din sânge, ceea ce va duce în cele din urmă la o prăbușire a zahărului din sânge și a vă simți lent.”
2. Mănâncă fructele de pădure! (Alimente bogate în antioxidanți)
Boabele, nucile, fructele și fasolea sunt alimente bogate în antioxidanți, care nu numai că au un gust excelent, dar ajută și la reducerea inflamației din corp. Potrivit unui studiu din The Annals of General Psychiatry, anxietatea poate fi legată de niveluri reduse de antioxidanți. Așadar, consumul de afine, ciocolată neagră și varză este o modalitate excelentă de a gestiona potențial stresul!
3. Moderați cafeina
Cofeina este o necesitate absolută în multe dintre viețile noastre. Ca oameni ocupați, avem nevoie de acel venti latte dimineața pentru a ne oferi energia pe care să o luăm în ziua respectivă. Din păcate, deoarece cafeaua este un stimulent, aceasta perturbă ritmul natural al corpului nostru.