Cum să umpleți un coș alimentar sănătos sub 50 $ - Insider
Păstrați lista cât mai simplă posibil. Zoe Zaiss
Rezumatul INSIDER:
- O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie întotdeauna costisitoare.
- Trucul este să evitați alimentele pre-preparate și să vă păstrați lista de cumpărături simplă.
- De asemenea, vă ajută să cumpărați ingrediente pe care le puteți folosi în mai multe rețete.
Ei bine, urăsc să ți-l spun, dar acea scuză este destul de slabă. Este posibil să faceți cumpărături, să gătiți și să mâncați mâncăruri sănătoase și delicioase pentru mai puțin de 50 USD pe săptămână.
Șansele sunt, dacă cumpărați doar alimente pre-preparate, oricum veți cheltui peste 50 de dolari. Chiar dacă mănânci fast-food super-ieftin la fiecare masă, probabil că cheltuiți aproximativ cinci dolari pe prânzuri și cine. Fără micul dejun, gustarea sau weekendurile incluse, acele mese depășesc deja bugetul dvs. de cincizeci de dolari.
Deci, cum se face că păreți să mergeți întotdeauna în magazinul alimentar cu un plan și să ieșiți cu un cont bancar dureros? Cumva, ai ajuns să cheltuiești peste o sută pe alimente pentru a încerca să mănânci mai bine. Au meritat cu adevărat acele plăceri pe articole mai „sănătoase”, cum ar fi fructele de goji și somonul afumat?
O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie o alimentație complicată. Alimentele simple precum ouăle, carnea, fasolea, legumele și fructele sunt atât ieftine, cât și foarte sănătoase. O cutie de stafide de un dolar este aproape echivalentă nutrițional cu o pungă de douăzeci de dolari de fructe de padure goji. Carne de vită simplă și ieftină conține la fel de multe proteine ca somonul costisitor.
Odată ce v-ați informat despre cum să vă planificați călătoria de cumpărături într-un mod care funcționează pentru dvs., îți poți umple coșul cu mai puțin de 50 de dolari - în timp ce vă simțiți bine hrăniți și profund sănătoși toată săptămâna.
Păstrați-vă cămara aprovizionată
Produse precum condimente, uleiuri și oțete sunt foarte ieftine, dar se pot adăuga rapid. Reumpleți-vă condimentele și păstrați capse de gătit la îndemână - acestea sunt adesea folosite în rețete, iar dacă aveți aceste articole ușor disponibile, vă poate reduce factura alimentară în jumătate.
Planifica
Decideți ce aveți cu adevărat nevoie înainte de începerea săptămânii. Fii realist: planifică gustări, deserturi sănătoase, și alte articole pe care ați putea fi tentat să le cumpărați în timpul săptămânii. De câtă mâncare vei avea nevoie? Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedice să cumpărați un exces de alimente pe care nu veți avea timp să le consumați înainte de a merge rău .
Găsiți câteva rețete
Răsfoiți bloguri cu alimente sănătoase, Pinterest și alte resurse online pentru a găsi câteva rețete care ți se par bune. Căutați rețete cu ingrediente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. Uneori, nici nu vei avea nevoie de o rețetă completă - pâine prăjită cu avocado iar ouăle fac o masă perfect sănătoasă, care nu necesită instrucțiuni!
Utilizați ingrediente suprapuse
Când căutați rețete, găsiți unele care utilizează aceleași ingrediente, astfel încât să puteți dubla cumpărăturile. Nu este nevoie să cumpărați orez și Quinoa când puteți găsi sute de rețete care folosesc orezul pe care îl cumpărați deja. Acest lucru ar putea merge pentru carnea pe care o folosiți, ierburi proaspete, și ingrediente versatile precum cartoful dulce sau avocado.
Face o listă
Folosiți rețetele pentru a face o listă. Unele lucruri pe care s-ar putea să le aveți deja în jur (mai ales dacă vă păstrați cămara aprovizionată), așa că articolele din cele de care aveți nevoie ar trebui să fie în principal ingrediente proaspete. Asigurați-vă că listați și alimentele pentru gustări și adăugați o delicioasă sau două .
A merge la cumparaturi
Acum este timpul să mergeți de fapt la magazinul alimentar. Magazinul dvs. local acceptă cupoane ? Adu-le. În plus, în ciuda cât de tentant poate fi să te distrugi de extras, încearcă să rămâi la lista ta . Acesta este motivul pentru care ați făcut o listă în primul rând!