Cum să treci testul Marshmallow Caroline Arnold

Imparte asta:

Probabil ați auzit de celebrul „experiment marshmallow”, unde un cercetător de la Stanford a pus o marshmallow în fața unui copil mic și a spus că, dacă copilul ar putea rezista să mănânce marshmallow timp de cincisprezece minute, copilul va primi două marshmallow.

Doar 30 la sută dintre copiii din studiu au înțeles tentația de marshmallow - 70% au mâncat marshmallow la un moment dat în cele cincisprezece minute. În studiile ulterioare, cercetătorii au remarcat că copiii care au fost capabili să reziste la marshmallow au avut rezultate mai bune în viață (sănătate, scoruri de testare etc.) decât copiii care nu au avut. Cercetătorii au postulat că abilitatea de a amâna satisfacția în urmărirea unui obiectiv mai înalt (în acest caz, două marshmallows) a fost un element cheie în atingerea obiectivelor de viață.

Mulți dintre noi cedăm la marshmallow în viață, fie că mâncăm o delectare interzisă, navigăm pe net atunci când ar trebui să studiem sau sărind de la sală în favoarea brunch-ului. Dar propria mea experiență în schimbarea mea prin schimbări comportamentale vizate sau microrezoluții, m-a învățat că cei dintre noi care au probleme cu rezistența la marshmallow nu sunt condamnați să cedăm pentru totdeauna în impulsuri distructive.

Obiceiurile alimentare care mi s-au părut a fi de nerezolvat (cedând în marshmallow) s-au îmbunătățit rapid atunci când li s-a acordat un focus țintit și neîncetat. Un comportament alimentar pe rând, am învățat cum să trec testul de marshmallow. Fiecare dintre microrezoluțiile pe care le-am adoptat și-au concentrat eforturile o mică schimbare care a demonstrat recompensele mai mari ale exercitării autocontrolului:

Mă hotărăsc să nu mănânc în timp ce gătesc cina. Această rezoluție a creat mai mult apetit și apreciere pentru masa de familie și a eliminat din dieta mea aproximativ 200 de calorii pe zi (știi, acea bucată mică de pâine franceză, acel pahar de vin în plus)

---