Cum să transformați aspirarea zilnică în antrenamente la domiciliu care ard calorii - Hacks pentru curățarea rechinilor
Jonglarea cu tot ceea ce îți aruncă viața modernă poate fi dificilă. Uneori, nu sunt suficiente ore în zi - ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna timp pentru exerciții fizice. Efectele pe termen lung ale unui stil de viață sedentar pot fi grave, cu toate acestea, este atât de important să căutați modalități de a vă crește ritmul cardiac ori de câte ori puteți.
Nu este nevoie să vă luptați cu trafic intens pentru a vă strânge într-o sesiune de 30 de minute la sala de sport locală. Și cu siguranță nu trebuie să lăsați lucrurile casnice să alunece pentru a vă menține în formă. Există un mod de a face ambele în același timp. Aspirarea rigurosă a casei în fiecare zi vă poate oferi un antrenament complet. Nu numai că poți să faci exerciții cardiovasculare de care are nevoie corpul tău, dar te poți întări și tonifica în același timp. Dar aveți nevoie de abordarea corectă - ceea ce poate însemna schimbarea modului în care aspirați în casa dvs.
Ridică ritmul
Pentru a transforma curățenia în exerciții cardiovasculare, trebuie să lucrați rapid. La început, încercați să creșteți intensitatea aspiratorului cu aproximativ 10%. Gândiți-vă la nivelurile dvs. de efort în termeni de scară de la unu la 10. Dacă intensitatea dvs. normală este de trei, mergeți la patru - și așa mai departe.
Țintește cel puțin 20 de minute
Potrivit Clinicii Mayo, avem nevoie de aproximativ 75 de minute de exerciții fizice pe săptămână. Dacă aspirați de trei sau patru ori pe săptămână, este mai bine să acordați cel puțin 20 de minute de fiecare dată. Scopul tău ar trebui să fie de fiecare dată să devii ușor fără suflare. În loc să aspirați casa în secțiuni, abordați întreaga casă în același timp - fără oprire. Veți obține beneficii cardiovasculare numai dacă mențineți intensitatea timp de cel puțin 20 de minute.