Cum să tonifiez zona chiar sub femeia de fund - Cuib
Exerciții abdominale în timp ce stai așezat
Fără probleme - este posibil să întărești și să tonifiezi zona chiar sub fundul tău, efectuând exerciții care vizează gluteus maximus și mușchii ischișorilor. Specialistul Consiliului american pentru exerciții și performanță sportivă, Shannon Clark, recomandă exerciții, inclusiv plimbări pe jos, genuflexiuni cu greutate corporală, reculuri de gluet și pasuri pentru a vă ajuta să vă duceți fundul la noi culmi. Înainte de a face mișcare, luați în considerare problemele de sănătate, rănile și consultați un furnizor de servicii medicale pentru a determina intensitatea antrenamentului.
Mergând plâns
Pasul 1
Stai cu picioarele împreună pentru a-ți asuma poziția de plecare pentru plimbări. Țineți o ganteră în fiecare mână pentru mai multe provocări.
Pasul 2
Mergeți înainte cu piciorul drept și coborâți corpul până când genunchiul stâng atinge aproape podeaua. Evitați extinderea genunchiului drept dincolo de degetele de la picioare pentru a preveni tensionarea tendoanelor genunchiului.
Pasul 3
Păstrați-vă greutatea pe piciorul drept și împingeți-vă cu călcâiul. Reveniți în poziția verticală de pornire și continuați să aruncați, alternând picioarele în timp ce vă deplasați înainte. Scopul este de două sau trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Squats cu greutate corporală
Pasul 1
Pregătiți-vă pentru a efectua genuflexiuni cu greutatea corporală, stând cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Încrucișează-ți brațele peste piept - sau pentru a crește intensitatea, ține o ganteră verticală cu ambele mâini în fața șoldurilor.