Cum să tonifiez femeile dezosate mari - Cuibul

Cum să câștigi în greutate fără a pierde viteza

tonifiez

Când vine vorba de tonifiere și de slăbire, formula este aceeași, indiferent dacă ești scund, înalt, mic sau „cu oase mari”. O combinație sănătoasă de exerciții fizice și consum de calorii funcționează de obicei pentru a ajuta oamenii de toate dimensiunile să se slăbească, să construiască tonusul muscular și să se simtă mai sănătoși. Pe măsură ce lucrați pentru a slăbi și a tonifica, este important să vă concentrați nu pe dimensiunea oaselor - care nu au prea mult de-a face cu cantitatea de grăsime de pe aceste oase - ci, în schimb, pe reducerea indicelui de masă corporală și dezvoltarea unui regim de gestionare a pierderii de grăsime pe termen lung.

Pasul 1

Calculați-vă indicele de masă corporală (IMC) și măsurați circumferința bustului, taliei și șoldurilor pentru a vă face o idee despre mărimea dvs. înainte de a începe noua rutină de fitness. Pe măsură ce începeți, este important să nu vă concentrați asupra greutății sau a dimensiunii rochiei, ci să vă monitorizați progresul în funcție de dimensiunea diferitelor părți ale corpului și de modul în care vă simțiți. De asemenea, rețineți că, pe măsură ce construiți mușchi, este posibil să vă constatați că vă îngrășați, iar unele părți ale corpului dvs. pot deveni mai groase.

Pasul 2

Faceți exerciții cardiovasculare moderate timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână sau faceți exerciții cardiovasculare intense timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână, după cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Așa cum am menționat, singura modalitate de a tonifica și de a slăbi este de a pierde grăsime - și veți face acest lucru mai repede făcând mișcare regulată. Începeți făcând jogging, mers pe jos, mersul cu bicicleta sau făcând orice altă activitate fizică care vă place, atât timp cât o puteți menține. Pe măsură ce corpul se adaptează, veți putea face sesiuni mai lungi. Nu începeți să vă exersați excesiv, deoarece acest lucru vă poate determina să vă ardeți și să nu mai faceți exerciții. De asemenea, găsiți alte modalități de a vă mișca corpul pe tot parcursul zilei; de exemplu, luați scările, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la magazinul alimentar.