Cum să te ții de ultimele câteva săptămâni ale dietei tale
Ultimele câteva săptămâni ale dietei se fac sau se rup. Iată cum să evitați aceste pofte și să terminați puternic!
Vedeți imagini pe rețelele de socializare cu oameni care pregătesc aceleași puține alimente pentru aproape fiecare masă în fiecare zi a săptămânii. Ești nedumerit. Nu, de fapt, ești supărat. De ce ar mânca cineva aceeași masă mereu? Sunt pe un truc secret de mărunțire de care nu ai auzit niciodată?
După cum se dovedește, pot fi. Există o legătură între alimentele pe care le alegeți și talia ta și se extinde dincolo de calorii. Gustul unui aliment are o influență masivă asupra probabilității de a mânca mai mult decât ar trebui.
După cum probabil v-ați experimentat, expunerea frecventă la mâncăruri gustoase poate duce la exces; încercați un cookie nou și, înainte de a vă da seama, ați mâncat întreaga pungă. A te lăsa de câteva alimente, pe de altă parte, poate funcționa în avantajul tău, mai ales în ultimele săptămâni ale dietei, când pofta și foamea sunt la un nivel maxim.
Pentru a vă maximiza eforturile de dietă și pentru a vă asigura că terminați puternic, luați în considerare alegerea acelorași puține alimente zi de zi pentru a reduce probabilitatea poftelor.
Gustul alimentar
Gustul unui aliment are legătură cu capacitatea sa de a evoca un sentiment de plăcere și plăcere atunci când îl consumi. Nu este un secret faptul că cu cât un gust are un gust mai bun, cu atât îl poftești mai mult. La naiba, când te lovește dorința de a avea o felie de tort de brânză preferat, s-ar putea să nu te gândești la nimic să conduci tot orașul pentru a-l obține. Pentru tine, acesta este un aliment foarte gustos.
Dacă simțiți atracția puternică a anumitor alimente, nu sunteți singuri. Șobolanii, de exemplu, s-au știut că împing șocurile electrice și frigul extrem pentru a avea acces la peletele alimentare foarte plăcute. Acest lucru este adevărat chiar dacă tocmai au mâncat sau au peleții standard chiar în fața lor. [1,2]
Bine, șobolanii s-ar putea să nu fie cele mai bune modele în ceea ce privește obiceiurile alimentare, dar totuși.
Efectul Desert
Dar chiar și atunci când călătoriți prin oraș, veți avea totuși o singură felie, nu? Ei bine, ați observat vreodată că, chiar și după o cină masivă, mai puteți „face loc” pentru acea lingură sau trei de înghețată? Următoarea provocare pentru o alimentație bună este denumită „Efectul desertului”. "Efectul de desert" descrie disponibilitatea de a ignora indicii de sațietate atunci când este prezentată cu mâncare foarte plăcută. [3]
Cu cât percepeți mai bine gustul unei alimente, cu atât vă bucurați mai mult de experiența pe care o aveți în timpul și după ce ați mâncat-o și cu cât aveți mai multe șanse să o consumați (și multe din ele), indiferent de cât de recentă a fost ultima dvs. masă.
Tocmai de aceea, accesul la alimente foarte plăcute în ultimele săptămâni de dietă nu este o idee grozavă.
Mâncarea delicioasă este drogată
Totul se rezumă la chimia creierului. Dopamina este o substanță chimică eliberată în creier care este asociată cu sentimente de recompensă și plăcere. Acesta joacă un rol atât de puternic în comportamentele de consolidare a alimentelor și în recompensarea alimentelor, încât consumul unor alimente vă poate oferi același tip de experiență cu dependență ridicată după consumul de droguri. [4,5]